1 个人指南
1.1 自我认识
01.自我认识
a.主题
无论什么事情是迈不过去的，如果有，那肯定在梦里；
如果心里在反复咀嚼一件事，那么可能你已经就在这条路上，因此，请坚持下去；
你还很年轻，将来你会经历很多事，得到很多，也会失去很多，但无论如何，有两样东西你绝不能丢弃，一个叫良心一个叫理想
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Work Blance Life，生活既是毒药、也是解药，【工作驱动生活】，一切的努力付出，都是为了提高自己生活品味、足够幸福
我是一个比较节省时间的人，2021年6月22日，我决定将【与别人闲聊的内容】做出一个简单的整理，节省聊天双方更多的时间
b.爱好
对生活保持足够热情、通过健康生活来驱动工作兴趣，拒绝加班，拒绝拖延；喜欢约朋友去吃饭聊天看电影唱歌，偶尔夜跑爬山
c.工作
每天面对各类的信息，我通常所采用的措施是尽可能及时地将自己的想法记录到【便签】当中，如生活琐事、工作计划；
每日电脑整理的工作，不限于阅读官方文档、摘录文档信息，使用【网页收藏夹+Typora】的模式来快速处理工作内容；
喜欢安静的工作环境，长期佩戴【Sony WH-1000XM3】进行工作，喜欢【快捷键】操作一切，如浏览器、编辑器、歌曲列表；
我做事情比较统一规划，不太喜欢把事情做得太复杂，希望不要强迫症【kill】一部分同事、一部分周围人、一部分事情；
d.交友
基本上，跟我关系特别硬的老友，都属于【一年半载，才网聊不到几次的酱紫】，但关键时候，还能主动站出来帮我分担压力；
同样，我也比较尊重他们的每天时间安排，【工作日，尽可能不要占用别人工作时间】，【双休日，可以一块出去吃饭徒步】；
更多时候我更加喜欢对周围人，保持【中立】的态度，【减少闲聊内容，短信息尽量采用微信，较长的消息最好打电话给我】；
【文字聊天真不能满足用词适当、表达丰富】，这么多年的经验告诉我，不要在聊天里面玩【文字游戏】【闷骚】，出来对线；
e.择偶
如果某天某个人选择了我，她应该接受这些设定，选择一部分（财富），就会失去一部分（平淡），财富可以提高人生幸福感；
每天工作压力都比较大，工作要求高，经常加班熬夜工作，【除上班时间】，我更多时候想把幸福感的来源压到【家庭生活】；
上班时间，我也愿意及时处理家庭琐事，发信息/打电话给我，家庭永远第一位，【拒绝我努力工作，同扼杀我生活没区别】；
我不是工作狂，拒绝加班、拒绝熬夜、拒绝痛苦，无奈现实就是如此残酷，没有足够的财富，连【基础生活保障】都很难支撑；
我被迫承受那么多，一切的努力都是为了生活的富裕感，我希望对方能够很多时候理解【自己工作的特殊性】【现实的不易】；
现实生活中，我可能跟网上文字表达有很大出入，除了每日工作，我更加【注重自己的生活质量，反而更加随和、容易相处】；
其实，我感觉自己生活情趣一点也不差劲，做事不偏激，不会因为某些字词、某句话、别人的评论而显得过于紧张、急躁不安；
相反，我是很讨厌【工作】，特别心累的时候，自己都会心里默默问自己一句，【生活、工作、学习，自己都有点分辨不清】；
工作时间久了，自己都会【摸不透什么才是真正的生活，真正的学习，真正对自己有用的东西，被领导、利益、生活所支配】，
f.理解
大一，有位朋友跟我说【我觉得你过于紧张，过于急躁地在别人面前表现自己，把更多话语权交给别人，学会多去倾听别人】；
后来，我每次跟别人聊天【不着急表达自己观点，多听听别人的表达方式、表达内容】，逐渐发现自己越来越容易被别人接纳；
更多时候，我希望他人能够接纳目前保留的习惯，并非我啥事情都爱分清楚的人，更多时候想把【生活+工作】有效结合起来；
为了避免让周围人对我产生不必要的误会，面对我这些网上的交流方式，你也不必过于惊慌，在我眼里，【你们才是正常人】；
你不用【一五一十】地将所表达的细节全部告诉我，每天面对大量信息，我承认自己信息恐慌，最好办法就是【流程统一化】；
每天的工作内容【收集信息】【处理信息】【养成习惯】，只是工作方式改变了我所生活的习惯，只能逐步【工作驱动生活】；
g.强迫症
每天把上网当作一种工作，我更加注重【信息统一化】，随着不断阅读文档、整理文档、书写文档，逐渐养成独有的记录方式；
某天我发现这是不错的习惯，于是决定将习惯保留，慢慢磨合，让自己更加适合长时间的工作，极大地帮助我处理大规模信息；
后来，我发现生活里，自己更喜欢每天把想法及时写到【便签】，希望通过【工作驱动生活】方式，改变自己拖延症的坏习惯；
【】，""，---，这些经常在聊天内容中出现的标记，可以帮助对方迅速抓住重点，迅速将聊天内容分开，快速处理生活琐事；
02.借钱款项
a.格言
成年人的崩溃，往往是从借钱开始的。
无论是借钱的，还是被借的，都有可能面临资金风险，甚至是朋友翻脸、人财两失。
b.原由
我在想要不要拿 iphone13，这个肯定这1-2年得用，而且肯定我有对应ios代码测试，类似的
现在村里面跟人合租不大一间，一个月700块钱。12月，另一个走了，我就得双倍房租，可能要换房子，又得【扔不少钱】
等外包这边，熬到手里项目结束，大概明年2月份，我可能又要面试，合适就走了，无论在哪
c.用途
愁啊，工资不够，1块钱也算钱，必要时，大概12月份，你能给我窜2000给我不？
不捣乱，全给了生活，只为 打拼到一个好点的工资，公司，生活，以及找对象资本
d.询问
12月份/1月份，能借我2000不？
我这1年的钱，是不打算留着的，扔给社会，看看【眼界+体验不同的生活】
作为风险资金预算，尽量不动借的2000，手上周转开，应该就是【当月借下月还】，肯定会还
暂时只问3个人，不搞【非法集资】
看看【社会第一步，真正的社会人际圈子，到底是有几个 拉自己一把的人】
1.2 人际关系
01.常用信息1
a.主题
Just To Simple，足够的简单关系，一对一的拓扑图，保持生活的距离感，维持足够长的友情链
b.家庭
亲人【出生的家庭】：不会因距离、时间而改变这种关系，远在异地，每隔一段时间也都会相互问候生活、健康、工作
对象【新建的家庭】：希望对方理解自己从事IT行业，经常加班熬夜，无法及时照顾家庭，但下班时间即家庭时间，家庭第一位
c.朋友
a.认识
舍友、同学、老师...，对我暂时没有太多利益上的冲突，都可以是我【认识】的范畴，生活的一部分，不排斥，随缘；
虽然相处时间并不太长久，但只要对方有足够善意，我会尽自己最大的努力去处理这部分事情，同样，我也会适当拒绝；
不会过多因为周围人的看法、评论，而改变自己所坚持的事情，同样我也不会拒绝他们发表看法的权利，仅仅作为参考；
b.熟人
合作默契的同事、生活上的伙伴...，我会更加关注他们的生活经历、生活习惯，寄希望苦难时能够给予我一定帮助；
【给予我一定的帮助，我就会非常开心】，我也不会指责别人因选择旁观而感到失落，不会过多大喜大悲，逆来顺受；
我会更加注重这部分人对我自己的看法，我相信他们对我最直观的看法，虚心接受，并且默默改变自己、完善自己；
c.老友
长时间相处沉淀的友谊...，我相信他们就是我人生中那1-3个朋友，每次见面都会保持足够的热情，有家的温暖
d.自己
学会倾听，适当放下自己的情绪，把话语权交给别人，多观察别人，多跟自己交流，足够理性，拒绝偏激，做事更加稳重
02.常用信息2
a.孩纸
女孩
b.家务
做饭：米家小饭煲、空气炸锅
洗锅：洗碗机、拖地器、热水器
拖地：
衣服：烘干机、晾衣架、
娱乐：唱吧G2、沙袋解压、奥图码UHZ886
休息：折叠床、睡袋
c.焖米饭
两人份：两勺+1/3量、注水量（1/3指关节，或5刻度）、时间（淘米+注水5分钟，煮熟45分钟）
d.娱乐
电影：柏林国际电影节（金熊奖）、法国戛纳国际电影节（金棕榈奖）、威尼斯国际电影节（金狮奖）、奥斯卡金像奖
演唱会：鹿先森、五月天、房东的猫、华晨宇
e.工作台
需求：承重大小、桌面大小、造价多少、后期维护
放置：3小块拼接的实木（可更换、抽换式），每块300块钱
承重：800斤，支撑架+墙里面放钢结构
埋线：可更换的预留网线（活线）
f.智能家居
推荐：绿米智能家居
新风：松下新风系统
1.3 社交准则
01.常用信息1
a.主题
友谊之光，纵有千金也难寻！有些路应该越走越坚定！拒绝周围人的金钱往来！
人生是一场与任何人无关的独自的修行，在这一路的修行上固然要遇到形形色色的人，
有些“丑陋”，有些“美丽”，交友，其实是个求同存异的过程，好的朋友固然十分重要，
但友谊和工作也只是人生的一部分，因为人生真的很短暂，越是感受时间就越觉得它快，
所以在短暂的人生里要让自己五彩斑斓，得学会享受生活，感受生而为人的美妙。
b.青春
电影始终是电影，生活还得继续；
读书无法改变自身命运，而直面现实的残酷，却发现真正改变命运的是金钱；
我认为的成长是理解父母的艰辛，年龄阶段的突如其来，接触到社会的阶段划分；
一代人的青春换来一代人的幸福，直面人生时，希望自己也能得到属于自己真正的努力和幸福；
c.焦虑
贩卖焦虑，学会“切脑”，全面处理生活；
人脑比作CPU，笔记比作内存，电脑比作硬盘；
如何看对某样东西产生依赖，从而上瘾？如果产生依赖心理，直接卸载删除。
每当玩手游/网游宣泄的时候，就会想到队友，或者游戏本身的受众用户是未成年人，无论游戏输赢，节奏如何，
总会是攀比、嘲讽，以及推卸责任；这仿佛像极了人生中的一些怪象，不干净的圈子文化所产生一些恶性循环。
d.抽象派与印象派
老实人，不欺负老实人；
一定要记住“身边真正对你好的人，可能他们各有各个的脾气习惯，以及不同的价值观念”；
但真正请把他们放到心上，可能“部分烟酒朋友会给你带来短暂的快楽”，但也仅仅停留在短暂；
普通人眼中的“感觉”，我个人理解为“精髓”，如果能把这种“感觉”准确描述出来，那就是“真正的学习”；
每个人心中都有属于自己的世界，若与他们发生冲突，请尽量避免，因为那是没有任何意义的，仅是一种口水战；
我希望自己人生充满“浪漫主义色彩”，每个时间段都将“某个想法”存储下来，然后“不断润色、打磨”尽力去实现；
e.简单与复杂
写=输入=思考=梳理+反馈，记=输出=再思考=再梳理+再反馈；
相比于传统学习，恰恰与学校不同，是先写再记，记虽然是核心，但写才是根本；
相由心生，人，是不会因为某个软件，某句话，轻易改变原有的习惯，不破不立，就是这个道理；
不要“过分贩卖忧虑”所带来的生活阻力，人总是会一点点缓慢长大和成长，有自己的“丛林法则”；
我希望，“别人眼中的简单”不是抽象化意义的，而是“具体可行、通用的办法”，同样适用于他人，那就是我眼中的“简单”；
我也希望，“复杂，即苦难，是因人而异、分阶段、分层次”，那些绞尽脑汁的努力却换不来的渴求、渴望，就是“复杂”；
02.常用信息2
a.合作与帮助
人生无论何时何刻都需要抉择，如果可以的话，我希望，我们都能找到属于自己的答案，这是我们能够选择的；
合作，一定是“建立在双方实力均等，对某一块领域都能担任一部分功能、作用”之上的；若实力不均等，那是“帮助”；
b.读书与人生
地域的一座山，就是人生的一座山，精神上的一座山；
多生意味着人口压力增大、教育压力增大，两代人的包袱，希望不是下代人的负担；
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100多年前的中国，仍存在祠堂、族田、族长、族人、族规、族谱、过房、爱继等的旧时秩序；
现代也尚且为此，几代人传承的家风，影响的不止是一代人，还有一座大山永远走不出的“普遍观念”；
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在教育孩子上，过分注重孩子学习成绩，忽视孩子个性发展，存在望子成龙、望女成凤的思想；
中国式父母往往以自己为中心，习惯包办、控制孩子的大小琐事，却忘了孩子有被爱与自主的权利；
随着时间的推移，人们好像忘记了“中国式家长”一词，一个普通小吃摊老板的薪水，却要交给一个“腐败教育暖床”的吸血鬼；
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出生就是不公平的，分数的区域化，实际上是直接跟一个人从小到大受到的良好教育有关；
读书肯定是一件苦差事，传统认为读书有用，很大一部分是因为生活的艰辛抚慰自己心灵上的理由；
我所希望的是，读书是一件辅助自己生活的工具，而不是成为绑架自己生活的枷锁，束缚自己的思想包袱；
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公交（喊停）、谈吐（脏话、抢答）、认知（理论、否定）、家庭（吃饭、整洁）、教育（分数论）、街道（吵闹，红白事）
c.纵向、横向人生
做人，既不要像老爸、也不要像老妈，应该尽量让自己像“自己”，“那个夜不能寐、充满理想、内心中属于自己的”自己
横向：时间（年龄的差距，20年、40年、...60年，工作中的“机遇-别人”和“机会-自己”、同龄人之间的攀比）
纵向：金钱（所看到的一切“金钱化”的等同价值）、精神（脾气、性情、处事风格、“莫欺少年穷”）、 身体（健康、出行）
d.人生理想预设
人生标签：马里奥爱好者、文字爱好者、朋友即潜在客户
传统理想：研究生/公务员，国家职位永远不会过时，国家补贴/地方政策/挂名经营公司
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第一理想：入职10-15K；半年15-20K；冲刺20K；产品经理/产品顾问/专业文档
第二理想：30岁以后回二三线城市工作、带团队、智能家居/智能医疗/存储/网络；攒钱做餐饮
第三理想：写一些关于自己的人生自传；
终极理想：拥有一座自己的“科技城堡”；终身爱好写作
扩展理想：声乐/游泳/攀爬/绘画/装修；时刻保持心情愉悦、知足、满足、积极的态度
对偶理想：内心世界的丰富程度为主，做事踏实/长相朴实/擅长烹饪，不存在喜欢与否，合适最重要；支持自己事业/爱好
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区别他人：计算收入/支出比例；实现财务自由，尽可能去帮助他人，如果可以的话，我想选择“那条自己心中的正确道路”
e.读书改变命运
读书改变（他人）命运，考试逐渐向“改变社会地位”为唯一目的；
读书改变命运，以前感觉是一件很激励人的话，现在才真正明白 “原来是对时光一去不复还的感慨”
f.穷人为什么难翻身
成熟晚：他们中大多要到30多岁，才能明白社会的运行逻辑和人性，俗话说，穷人家的孩子早当家，其实哪里是早当家，
成熟晚：只是在极端环境下掌握了一些基本生存技巧而已
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家庭束缚：没有建设性的指导一个几代人穷且老实的家庭，30岁前最大阻力来自于家人；
家庭束缚：他们没有足够的认知层次和人脉去给出指引和帮助，甚至还会帮倒忙；
家庭束缚：很多穷人家叛逆的孩子反而容易成功，就是因为他们早早摆脱了原生家庭的束缚；
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没有试错资本：有钱家孩子可以试错，不断试，不断成长；
没有试错资本：一般家庭的孩子大部分错一次，就跌入谷底，从此起起伏伏，背负着家庭跌入轮回的循环；
1.4 职业素养
00.自我认知
a.全栈工程师
可能是全栈码农与全栈工程师的区别，而且，我一直觉得全栈是个伪命题，你永远无法找到技术的一个清晰领域边界，
“全栈”的前提似乎就是已经明确了领域边界后的说法
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我对自称为“全栈工程师”的人比较警惕，虽然我遇到一些很厉害的我认为可以称为“全栈工程师”的人，但是遇到的大部分
都是“全不精通工程师”。时间和精力可能是一个本质的问题。我虽然也会一些简单的前端，但在工作中我一般会称自己为
后端开发。我朴素的想法是，虽然我会开车但是自称为车手可能会不太恰当。
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可以认为「全栈」是一种侧重问题导向、尽可能全程参与产品开发全流程的工作方式。但这和个人的水平无关 ——
就好像后端工程师里一样可以有初级和高级之分。对全栈工程师的评估也应该基于这两方面：能不能快速绕开自己不熟悉
的领域寻找解决方案或者获取帮助；是否真的有意愿和能力对整个产品的效果负责。
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车手很少，司机很多，工程师三个字很廉价，和路上到处可见的出租司机、公交司机一个档次，如果一个人既会开小车，
还会开大车，甚至会开吊车，那即便他技术不好倒车要倒老半天，称他全能司机也是没问题的。
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全栈工程师挺吃亏的，每次切换技术栈都需要有个熟悉的过程，技能有个爬坡过程。好处在于一个人可以出活，
这种切换的慢可以抵消多人协作沟通成本的问题。要全精通根本不现实，能熟练出活就是一个不错的全栈工程师吧。
b.前端开发属于程序员吗？
不属于，我搞前端十年了，其实就是干网页软装的，属于装修工，包括css赛博刷墙，button，div面板安装，
javascript水电燃气布线，我们也很羡慕后端程序员的岗位后端就是wds（我滴神），没有后端我们前端可怎么活呀！
只有使用命令行的后端才是真正的程序员，一定要去学后端呀！
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后端【大哭】，我的后端，server没有你我怎么活啊。
c.低代码
喜欢的人特别喜欢，不喜欢的人很不喜欢，此外也有“假装”去喜欢的，也有喜欢得不明不白的
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我现在对于低代码是有点儿喜欢的那种，不过只限于「在特定领域，实现需求的速度比熟练工程师写代码要快的场景」，
这种场景下用起来真心会比较爽，可能也用得不爽的时候，但是这种不爽远小于他带来的效益减去原本敲代码的投入，
也很值得将这类产品做到好用爱用。
d.Spring工程师
他们无一例外的都变成了“Spring开发工程师”，而不再是“Java开发工程师”。
01.工程师的成长
a.流程
驱动：Git/ShortCut
编辑：Jetbrains/VScode/Sublime/VIM
测试：Chrome/Edge/Postman/Easydoc
搜索：Google/Bing/DuckDuckGo，中文/英文/官方/Github/StackOverFlow
维护：MobaXterm/Centos7/Debain/Ubuntu
文档：Git/Astral/Memo，TODO/Typora/VScode
b.关注
阅读：官方文档、DDIA/Redis设计与实现、提问的智慧
关注：Spring、VUE、Node/Golang
c.要点
积累信用货币：先把手头的事情做好，再聊你想做什么
提升影响力：注重输出、做能够影响更多部门/使用方的事，并把它做好
把工作当成内部创业：多研究手头 / 部门的事情，寻找问题 / 机会，把其他部门当作潜在合作伙伴
清楚自己的强项：将自己的强项和正确的事情结合起来，才能发挥最大的作用
d.环境
与更优秀的人共事：学习他们的技能和做事方式，不要成为最聪明的那个
做符合大趋势的事：聚焦在某个领域可能是把双刃剑，多结合一些通用技能
做事情有足够空间：可以发挥自己的创造力，而不是偏流程化、对着操作手册就能做的事
一个好的人生导师：用旁观者视角给你反馈，指出问题和改进方案，帮助成长
e.个体
自驱力：想在前头，不需要别人来催促
好奇心：不局限于自己的领域，多了解同事、领导、行业的事情
高标准：仅仅做完是不够的，一个问题往往有很多可以挖掘的点
时间管理：不会疲于应付各种需求和问题，有优先级和计划
f.工程师
良好的编码能力：1个月后的自己依然可以维护，出问题可以快速定位
享受解决问题的乐趣，具备化繁为简的能力：抽象，分解，分层，分模块
抗压能力：压力下，不变形
数据意识：好了，坏了，用数据说话
注重效率：不吝啬在工具上的投入
g.看问题的角度
如果现状让我不舒服，我可以做什么来改变，而不是逃避和埋冤
如果觉得当前没什么问题，一定是了解得还不够深入
如果是他（某个你欣赏的人）来做你手头的事，他会怎么做
h.做事情的方法
设计方案时要考虑周到：竞品调研、上线策略、降级方案、回滚方案、出问题时如何排查等
事情推不动就上升，但要提供充足的上下文以便 Lead 做决策，Context not Control
汇报时要切换视角，有条理，把要点说清楚，同时提供了解细节的入口
02.如何努力工作
a.三个要素
要取得杰出的成绩需要有三个要素：天赋、实践和努力。
只用其中两个就可以做得很好，但要做到最好，则需要全部三个：你需要有很好的天赋，经过大量的练习，并且要非常努力。
b.工作天赋
在天赋和努力工作之间存在着一种微弱的对立。它部分来自于文化，部分源于牛人比较罕见。
如果很好的天赋和很强的驱动力都是罕见的，那么拥有两者的人就是罕见的平方。
你遇到的大多数人，如果一个人很有天赋，另一个大概率就会比较少。
但是，如果你想成为一个杰出的人，就需要这两样东西。由于你无法真正改变你的天赋，你能做的，就只剩下努力工作了。
如果你有明确的、外部设置的目标，就像在学校那样，那么努力工作是很直接的一件事。
这其中有一些技巧：你必须学会不欺骗自己，不拖延时间（这也是一种欺骗自己的形式），不分心，遇到阻碍时不放弃。
但这种程度的自律似乎主要是针对年轻人。
c.工作类型
一种是在学校遇到的那种，当课题被改编为教给孩子们时，它们就被扭曲了，常常被扭曲到与实际工作完全不同。
另一种是某些类型的工作所固有的，有些类型的工作本质上是假的，或者充其量只是忙碌的工作。
真正的工作都有种共性，但也是一个模糊的标准，而且故意模糊的，因为它必须涵盖很多不同的类型。
d.工作临界
一旦你知道真正工作的样子，你就必须学会每天花多少小时来做。
这不是简单地在每个清醒的时间工作就行，因为在许多种工作中会有一个临界点，超过这个点，结果的质量就会开始下降。
这个限度因工作类型和个人而异。我做过几种不同类型的工作，每种工作的极限都不一样。
我对较难的写作或编程类型的极限是每天约5小时。而当我在经营一家创业公司时，我可以一直工作。
e.工作极限
培养对你所做的工作质量的敏感性，然后你就会注意到它是否因为你工作得太辛苦而下降了。
诚实在这里至关重要，它包括两个方面：你必须注意到你什么时候在偷懒，但也要注意到你什么时候工作太辛苦。
如果你认为工作太辛苦有什么值得骄傲的地方，请把这个想法去掉。你不仅会有更糟糕的结果，还可能是在对别人或自己炫耀。
找到努力工作的极限是一个持续不断的过程。工作的难度和你的能力都会因时而异，所以你需要不断判断你的努力程度和表现。
f.工作拖延
不过，努力工作并不意味着不断逼迫自己去工作。可能有一些人是这样的，
但我的经验是，我只有在开始一个项目或遇到某个问题时，才会偶尔逼迫自己。但是一旦我开始行动，往往会持续下去。
让我坚持下去的动力，取决于工作的类型。当我在 Viaweb 工作时，我被对失败的恐惧所驱动。
那时我几乎没有拖延，因为总是有一些事情需要做，如果我通过做这些事情把我和竞争者间拉开更多距离，为什么还要等呢？
g.工作核心
我确实会努力关注重要的议题。许多问题都有一个坚硬的核心，边缘是一些比较容易的东西。
努力工作意味着在你能做到的范围内瞄准核心。有些时候可能做不到；有些时候，你只能做一些比较容易的、边缘的事情。
但你应该总是尽可能地接近中心而不是停滞不前。「如何处理你的生活」这一更大的问题是这些硬核问题中的一个。
中心有重要的问题，这些问题往往很困难，而边缘的问题则不太重要，比较容易。
因此，除了在处理具体问题时涉及的小的、日常的调整外，你偶尔也要对「做哪种类型的工作」做出大的调整。
而规则是相同的：努力工作意味着瞄准中心--瞄准对你来说最重要的问题。
h.工作兴趣
除了了解实际工作之外，你还需要弄清楚你适合哪种工作。这意味着要弄清楚你的天赋与哪种工作最匹配；
但并不意味着如果你身高 7 英尺，你就必须打篮球。你适合做什么，不仅取决于你的才能，也许更取决于你的兴趣。
对某一主题的浓厚兴趣会让人更努力地工作。发现你的兴趣可能比发现你的才能更难。
天赋的类型比兴趣少，往往在童年时就开始显现，而兴趣是一种微妙的东西，可能要到 20 多岁，甚至更晚才会被挖掘出来。
此外，还会有一些错误信息需要学会甄别：你是真的对 X 感兴趣，还是因为你会赚很多钱，
或者因为其他人会对你印象深刻，或者因为你的父母希望你这样做，所以你想在这方面努力？
i.工作收敛
要弄清楚该从事什么工作，其难度因人而异，差别很大。还是个孩子的时候，你觉得每个人都有自己的使命，
他们所要做的就是弄清楚它是什么。电影里是这样的，给孩子们看的故事书里也是这样的，有时现实生活中也是如此。
有些人在小时候就想好了要做什么，然后就去做，比如莫扎特。但其他人，如牛顿，则不安分地从一种工作转向另一种。
因此，虽然有些人的生活快速收敛（知道要做什么，并去做），但也会有一些人的生活从未收敛。
对这些人来说，弄清楚要做什么工作与其说是努力工作的前奏，不如说是努力工作的一部分。
对这些人来说，我前面描述的过程还有第三个组成部分：在衡量你工作的努力程度和你做得如何的同时，
你必须考虑你是否应该继续在这个领域工作，还是转到另一个领域。如果你努力工作，但没有得到足够好的结果，你就应该换。
这样表述听起来很简单，但实际上却很难。你不应该在第一天就放弃，只因为你努力工作却没有任何进展。
你需要给自己一些时间，让自己有所作为。但是有多少时间呢？如果原本进展顺利的工作不再顺利，你又该怎么办？
j.工作衡量
什么样的结果才算好？这确实很难决定。如果你正在探索一个很少有人涉足的领域，你甚至可能不知道好的结果是什么样子。
检验是否值得从事某项工作最佳标准是你是否觉得它有趣。这听起来可能是一个危险主观衡量标准，但它可能是最准确的标准。
你是从事这项工作的人，谁比你更有资格判断它是否重要，还有什么比它是否有趣更能体现它的重要性呢？
事实上，这是整个努力工作问题最引人注目的地方：在每一点上都取决于对自己的诚实。
努力工作不仅仅是每天工作到 11 点。它是一个复杂的、动态的系统，必须在每个点上调整得恰到好处。
你必须了解实际工作的样子，清楚地看到你最适合做哪种工作，尽可能地接近它的真正核心，
在每个时刻准确判断你的能力和你的表现，并在不损害结果质量的情况下每天投入尽可能多的时间。这个网络太复杂了。
但是，如果你始终诚实，目光清晰，它就会自动呈现出最佳形状，你就会以一种很少有人能做到的方式取得成效。
03.软件设计的哲学
a.作者
斯坦福大学的教授：John Ousterhou，Tcl 语言的设计者，推荐书籍《A Philosophy of Software Design》
一切都是关于复杂度，在作者看来，「复杂度」是核心，如果无法处理好复杂度，就很难构建大型 / 复杂的系统。
b.复杂度的定义
理解和修改系统的成本。比如是否容易理解某一段代码是怎么工作的，如何跟上下游衔接的，
处于架构中的哪个部分，改动它会对那些模块产生影响。如果这些都比较模糊，那就是复杂的。
还有一点是「Unknown unknowns」，比如为了完成某个 Feature，不知道哪些地方的代码需要做调整，
或者需要知道哪些上下文，这种情况是最糟糕的。所以好的设计一定是「显式」的。
c.复杂度的来源
依赖和模糊。依赖是指一段代码无法被独立理解和修改，必须参照/修改相关代码。
我们无法摆脱依赖，但可以让依赖尽量简单和显式。模糊就是一些重要的信息不够突出，比如用了一个通用的变量名，
或者时间单位没有说明等。复杂度也不是孤立的，平时如果不注意，日积月累之后想要再降下去就会比较难了。
d.处理复杂度的心态：战术编程与战略编程
战术编程就是只关注眼前需求，没有太考虑需求的本质和将来的演进。
这样可能会让需求完成地更快，但也会给系统增加复杂度，进而带来更大的维护成本，于是就产生了「技术债」。
战略编程要意识到「Working code isn't enough」「a great design, which happens to work」才是目标。
e.处理复杂度的手段：分解与封装
分解就是将一个复杂系统拆分为多个相对独立的子系统，子系统之间也会产生依赖，
处理依赖的方式是将子系统拆分为 interface 和 implementation。
interface 里的内容是供消费方使用的，也就是 what，implementation 对应的是 how。
interface 尽量简洁，把复杂度包在 implementation 里内部消化，形成 Deep Module。
这个 interface 的提炼就涉及到抽象能力了，抽象就是去掉不重要的细节，留下最核心的本质。
比如一个文件系统，不需要在 interface 里把文件存储的 block 等细节暴露出来，
这样会增加使用者的负担，也会增加复杂度（将来如果换了一种实现，就要修改接口了）。
比如，Unix file I/O：封装就是信息隐藏，将具体怎么实现的都放到 implementation 里，
使用方不需要关心，甚至可以随时更换实现，这样即使内部很复杂，因为没有上游依赖，所以不会将复杂度扩散出去。
f.其他降低复杂度的方式：优雅地设计错误
只要不符合预期就抛一个 Exception，这是最简单的处理，但对使用方可能不太友好，
比如取数组的 Range 时，Index 超过长度抛一个 Exception；
文件在使用时请求删除抛一个 Exception；参数校验不通过抛一个 Exception。
如果多为使用方想一下，这些 Exception 都是必须要抛的么？有没有可能通过改变语义或设计来避免 Error？
作者举了一个 unset 的例子，一个开始他把 unset 定义为：移除一个变量，这样如果传入的变量不存在就要抛异常，
这样导致外面使用方要通过 try catch 的方式去使用这个方法，后来他把 unset 定义为：
让一个变量不可用，如果传入的变量已经不可用了，那就不需要做处理。
对比 Windows 和 Unix 对文件删除的不同处理方式（后者在运行时删除不抛出 error），也可以达到减少 Error 的效果。
1.5 红色警戒
01.实战技巧1
建筑页面 Q 建筑物就绪，鼠标放到预定地点，按下Q键，再点击鼠标左键
武器页面 W
步兵页面 E
车辆页面 R
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同类型的部队 T 单击（视野）、双击（地图）
所有战斗部队 P 单击（视野）、双击（地图）
带星星的部队 Y 单击（三星）、双击（一星）、三击（零星）
生命负伤部队 U 单击（红血）、双击（黄血）、三击（红血+黄血） 坦克大战
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结盟 A 选中任意兵、坦克或建筑物，再点击A，若再次点击A，解盟
停止 S 取消兵营、重工、修理厂和船厂的集结点，让其恢复起始位置；当前部队停止当前命令
部署 D 大兵蹲下/战力；基地展开；释放多功能、履带车、运兵船
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跟随视野 F 点选一个或多个部队，按下F，即可让视野随之移动；也可跟随敌方部队
警戒 G 选中的部队警戒，按下G；维修车（多功能车）在警戒下可主动去修复受伤坦克、直升机及矿车等
02.实战技巧2
基地视野 F1/H 没有基地时，依次切换油井、重工、兵营、空指部
修理模式 K 再次按下K，退出
变卖模式 L 再次按下L，退出
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路径 Z
散开 X 让聚集在一起的部队散开；如果对方指挥坦克碾压你的辅助兵种，利用X键使己方辅助兵种躲避碾压
嘲讽 C 让被选中的部队欢呼
坐标 V 当前鼠标在地图的地理位置
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布置信标 B 提示盟友注意攻击地方，按下B键，还可以输入文字信息，输入完毕后，按回车即可
布置信标 B 每一方最多可放置3个信标，选中信标后，可以按delete键进行删除
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下一个部队 N 我方4架飞机编一个号去攻击敌人的坦克，如果想分开攻击（4个飞机分别攻击4个坦克），选中4架飞机，
上一个部队 M 在飞行途中按N，就会选中其中一个飞机，再按N，就会选中另外一个飞机，依此类推。其它兵种也一样
03.实战技巧3
a.通用
ESC 选项菜单
TAB 外交菜单，点击在盟友后面的圆框内点，即为结盟
Enter + BS 发送讯息
Ctrl + C 或 PrtSc 游戏截图
Ctrl + ↑ ↓ ← → 探索地图
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Ctrl 强制攻击
Ctrl+01~04 Ctrl+01~04，编辑好，按下01~04；给选中的队伍/建筑编号，单击（选中）、双击（选中+视野）
Ctrl+F1~F4 Ctrl+F1~F4，编辑好，按下F1~F4；F1（自己，默认）、F2（敌方）
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Alt 强制移动，（坦克碾压对方步兵和狗；堵带有平台的对方建筑物；使我方部队与目标紧贴）
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空格 雷达事件地点
Shift 调整已编队部队
b.移动攻击模式
a.Ctrl + Shift + 目标
选中部队后，在下达移动命令的同时，按下ctrl＋shift（鼠标会变成绿色圆圈里面包含红色箭头的形状），
部队在行进中如果遇到敌方的部队会主动进行攻击，直到把路上的敌人消灭完，才会继续前进。
除了犀牛、灰熊坦克默认是移动攻击，
其他，对于不能边走边开火的坦克杀手、磁能坦克、幻影坦克、光棱坦克、多功能、履带车等，是非常有用的
b.Ctrl + Z + 目标
设定路径后，部队按顺序依次自动攻击选定目标，在移动过程中不会攻击其他目标。
适用于攻击敌方建筑物，尤其是在互拆基地的时候。
c.Ctrl + Shift + Z + 目标
设定路径后，部队按顺序依次自动攻击选定目标，在移动过程中自动攻击其他目标，适用于远距离奔袭。
c.守卫指定目标
a.Alt + A（尤里）
侵略模式。单位会自动对敌人部队和建筑物开火，并且不会回到原位置
b.Alt + S（尤里）
警戒模式。单位会自动攻击视野内的敌人（或有攻击力的建筑），并会回到原位
c.Alt + D（尤里）
固守模式。单位会自动攻击射程内的敌人（或有攻击力的建筑），不会移动
d.Alt + G（尤里）
停火模式。单位不会自动攻击，即使被打
e.Alt + Z
强制移动，（巡逻，选中一条狗， Alt +Z，封闭的多边形框）
f.Ctrl + Alt + 点选区域 / 点选部队 / 点选建筑
按住Ctrl + Alt，鼠标会变成盾牌状
坦克交战的时，如果对微操作不是很熟练的话，可以控制辅助兵种Alt+ctrl+坦克，这样坦克到哪里辅助兵种就跟到哪里
比如你的狗守在一个路口，对方想用他的狗把你的狗吸引到其它地方予以消灭，此时，你的狗会追击一段距离，
但是如果超出防守区域，它会自动返回，不给对方机会。
04.实战技巧4
a.游戏登陆
进入游戏，左手食指放在N键，无名指放在D键上，连续按N/D，展开基地，点电场。
基地位置：选择高地，然后高地向低地放建筑物
警犬扫视野：点击兵营，然后选择集结点1、2、3，分别放置狗进行地图搜索
b.移动地图
鼠标右键不放，速度会更快
未选中部队，点击鼠标左键/右键，跳转位置
选中了部队，点击鼠标左键（攻击位置）、右键（跳转位置）
c.移动路径
先指挥单位移动，然后再按Z设置路径。
当松开Z后，路径设置完毕，但如果还想追加路径点，则继续按住z再继续设置，依然有效。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
这一点，尤其是在指挥坦克交战时非常有用。
比方说，加入5个坦克和敌方5个坦克交战，先点击对方一个坦克（部队开始攻击），然后按Z键，再点击一个坦克，立刻松开
（部队在打完第一个目标后会直接打这个目标，如果不松开，坦克就乱打了），
然后再按住Z继续点击后续2个坦克，松开，再按住z，点击最后一个坦克。
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假如A部队设置了路径，而B部队可以用路径的模式直接加入A部队路径中的任何一个转折点，
则B部队会从这个地点按照A部队的路径继续行进。
d.调整已编队部队
假如你有两支部队，第一队为A，第二队为B，A编号为1，B没有编号。现在要将B也编入1号里面，操作程序如下：
第一种：用鼠标圈选中B小队，按下“Shift＋1”之后紧接着按下“ctrl＋1”（大多数玩家的使用方法）
第二种：按下1（即选中A小队），然后按住shift键不放，用鼠标圈选需要加入1小队的坦克B，后松开shift，再按ctrl＋1
e.工程师路径偷家
工程师先点车进车，工程师跑动过程中再按Z，再点敌人的建筑，再松开Z
按Z路径的早的话，不能自动跑；
按Z路径的晚的话，工程师已经上车了，不能再设置进入建筑的路径；
工程师会从车辆的屁股出来，所以车要贴着建筑平行放，然后按D工程师进入建筑路径最短。
f.牛车堵矿+巨炮掉头
选中牛车后，移动到敌方的矿场门前，按住S键，实现牛车堵矿；
巨炮掉头，Ctrl+地面，强制攻击，按住S键，实现大炮掉头；
g.谭雅路径炸桥
点击Z键，桥附近1号点，再点击桥2号点，再点击桥附近3号点，最后点击1号点，形成【三角形】
1.6 网络游戏
01.lol手游
a.分类1
诺手、剑魔、狗熊、狗头
龙王、维克托、永恩、瑞兹
光辉、莫甘娜、斯维因、婕拉、悠米
莎弥拉、德莱文、韦鲁斯
b.分类2
周年庆 0716
鼠标移动速度 08
狙击镜移动速度 30
击杀图标 大约7秒无视野
投掷模式 新版大厅 -> 最右边训练模式 -> 第二个，投掷训练
腾讯游戏安全中心 -> 自助服务 -> 左上角切换【QQ】账户 -> 安全模式 -> 穿越火线：验证码（7TWB6）、安全码（555555）
02.穿越火线
a.分类1
修罗：1发
烈龙：10发/7发
盘龙：20发
天龙/毁灭/极光：2发
火麒麟/玫瑰精灵：1发
雷神/黑龙/黑骑士：2发
b.分类2
兰
游珑儿
零-水下丽影
灵狐者-黄金海岸
c.分类3
包1：幻神，柯尔特
包2：星神，柯尔特
包3：毁灭，cop
包4：幻神，cop
包5：幻神，usp
包6：星神，cop
包7：裁决，cop
d.分类4
包1：qbz天罚、雷霆COP
包2：g36c幻影、冠军之特
包3：雷神、幻灵COP
包4：法玛斯g2零号、幻灵COP
包5：scar白虎/cfs2017贝雷塔、USP神工天巧
包6：星神、幻灵COP
包7：幻神、USP雷暴
e.分类5
北部7-8天武器道具赠送：
沙鹰-天神/沙鹰-修罗 任选一件永久=123元
RPK-盘龙/汤姆逊-烈龙 任选一件永久=147元
麒麟刺/屠龙/擎天/龙啸 任选一件永久=150元
玫瑰精灵/M4A1-猎神 任选一件永久=141元
机械迷城/麒麟/天启/9A91烈火/AA12雷霆 任选一件永久=207元
火麒麟华夏之心/雷神虎将/黑龙361/黑武士361 (皮肤)任选一件永久=118元
极光/千变/无影/死神/黑骑士/黑武士/火麒麟/黑龙/毁灭/雷神/裁决/龙血/黑鲨 任选一件永久=267元
2盘龙/2烈龙=293元 3盘龙/3烈龙=440元 4盘龙/4烈龙=586元 5盘龙/5烈龙=732元 6盘龙/6烈龙=879元
03.王者荣耀
a.分类1
赵云 打野、对抗
铠爹 打野、对抗
典韦 打野、对抗
亚连 对抗
吕布 对抗
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孙策 对抗、辅助
亚瑟 对抗、辅助
白起 对抗、辅助
项羽 对抗、辅助
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海月 法师、辅助
张良 法师、辅助
金蝉 法师、辅助
墨子 法师、辅助
米莱狄 法师、辅助
甄姬 法师、辅助
弈星 法师、辅助
杨玉环 法师、辅助
王昭君 法师、辅助
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鲁班 射手
后羿 射手
黄忠 射手
敖隐 射手
伽罗 射手
狄仁杰 射手
李元芳 射手
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软辅 鬼谷、朵莉亚 孙膑、小明、庄周、大乔、太乙、瑶 蔡文姬、钟馗
硬辅 张飞、牛魔、苏烈 刘禅、东皇、盾山、大师
后期 复活、名刀、复活、血手、名刀、血手
b.分类2
打野 控龙
辅助 孙策帮对抗拿1杀，随后帮射手不掉塔；尽量不拿孙策，拿张飞、牛魔、朵莉亚、墨子
团战 射手不带线，团战收益更高
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线权 妲己（选张良禁兰陵王）、貂蝉 关羽选金蝉，金蝉强度低于张良
搭配 妲己+张良，看妲己没线权，自家补张良，对家补张良 张良游走不能单，看到李白按死大招，克虞姬、露娜
搭配 吕布+朵莉亚，凯+朵莉亚 张飞游走可以单
搭配 张飞+鲁班，张飞+伽罗 张飞游走可以单
搭配 孙膑+马超，孙膑+猪八戒+杨玉环/扁鹊 张飞游走可以单
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克制 墨子、姜子牙克张良
克制 鬼谷子克朵莉亚、小明、瑶
克制 墨子克虞姬
克制 马克克张飞，凯
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禁位 大乔、瑶
禁位 坦克之子、瑶、朵莉亚、刘邦、百里
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原则 首选，射手在下路
原则 队友指定辅助不选，时刻报告对面打野蓝区还是红区
思路 禁大乔东皇，玩张飞张良墨子，不玩鱼（司马懿2技能）玩大师
思路 先帮线再看红开蓝开，帮上中下，对抗海诺帮中路，最后帮射手
思路 对面辅助帮哪路，我帮哪路
思路 打团注意打野位置
思路 蓝开捉射手，然后捉对抗，最后刷龙（任一条）
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通用 张飞
通用 王昭君
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马瑶 1技能，开局探草丛，蓝开还是红开
马瑶 双控，1技能先丢，再附体减少30%冷却，再丢1技能
马瑶 跳下来，1技能贴脸往回推
马瑶 跳下来，增加距离，1技能追上
马瑶 鹿灵1技能变回人形，技能刷新
马瑶 刷盾，主动跳下去鹿灵刷技能
马瑶 跳下来，承受塔伤，承受诸葛大招
马瑶 不带斩杀，拿人头也打不出输出
马瑶 尽可能草丛探视野，不要附体
马瑶 后期，谁厉害附体谁
c.分类3
节奏 1分20秒 打野抓人
节奏 4分钟 塔防御
节奏 10分钟
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禁牌 阿珂，兰陵王
禁牌 安琪拉、妲己
禁牌 百里、伽罗、敖隐
禁牌 钟馗
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练习 杨戬、赵云、狂铁、芈月、老夫子
练习 典韦、凯、云樱、诸葛亮
练习 高渐离、王昭君
练习 后羿、狄仁杰
练习 蔡文姬、大乔
04.王者下棋
a.分类1
00 0件装备，鞋子
00 0件装备，炽热、辉月、梦魇、血书 蜀（刘禅、刘备、赵云）
00 0件装备，血魔、反甲、红莲、不详、魔女、暴烈 安（钟馗、程咬金、狄仁杰、李元芳、婉儿）
01 1件装备，末世、冰霜、名刀、电刃、影刃、碎星、制裁、泣血 玄（鲁班、白起、嬴政、蒙恬、镜、芈月）（貂蝉、吕布）
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05 1件装备，1属性旗（战法射刺坦辅）（几率）/ 1装备 6/7回合（4人口），8回合（5人口），9回合（6人口）
05 1件装备，1属性旗（战法射刺坦辅）（几率）/ 1装备 凑羁绊+拿技能，8/9/10回合（带装备）
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10 2件装备，1阵营旗（玄尧蜀吴安稷）（必出）+ 1装备 10回合（备放升11），11卖血，11/12回合（7人口）
10 2件装备，1阵营旗（玄尧蜀吴安稷）（必出）+ 1装备 11/12回合（卖长安+蜀国，连胜）
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15 3件装备，1属性旗（战法射刺坦辅）（必出）、1阵营旗（几率）/1装备+1装备 16人口（8人口），21/22回合（9人口）
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20 1件装备，破晓、无尽、破军 1金币（锁住拿玄），1-5（不拿牌，遇到100上强度）
25 1件装备，霸者、极寒 卡牌，不来牌（连胜、快攻）（同行司马懿，其他芈月）
30 2件装备，帽子、法穿、贤者 射手吴国（司马站对角）、刺客（空开最后一排）
30 2件装备，帽子、法穿、贤者 起舞上六法，女帝之威、玄法换玄战，15/20回合
b.分类2
芈月：炽热
奕星：玄旗、梦魇
后羿：末世、破晓、无尽
鲁班：制裁、破晓、无尽
吕布：鞋子、霸者、破军
马超：鞋子、法师旗、霸者/魔女
杨玉环：帽子，法穿，炽热
婉儿：吸血书、炽热、帽子/贤者，11-20级叠法强＞六玄
司马懿：吸血书、辉月、帽子/贤者
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过渡：5玄1貂 + 凯爹（战士）/ 司马（法师）/ 后羿（射手）/ 婉儿（起舞）/ 李白（过渡） / 狄仁杰+嫦娥+娜可露露
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玄凯：芈月、嬴政、鲁班、蒙恬、（无镜）、（无白） + 凯玄+吕布 + 钟无艳+李信+典韦 凯爹、钟无艳
战镜：芈月、嬴政、鲁班、蒙恬、镜（战）、（无白） + 凯 +吕布 + 钟无艳+李信 凯爹、钟无艳
战战：芈月、嬴政、鲁班、蒙恬、镜（战）、（无白） + 凯 +吕布 + 钟无艳+船长（战） 凯爹、钟无艳
玄战：芈月、嬴政、蒙恬、镜 、（无鲁）、（无白） + 凯玄+吕布 + 钟无艳+李信+船长（战） 凯爹、钟无艳
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玄奕：芈月、蒙恬、镜（ ）、嬴政、鲁班、（无白） + 司马+墨子 + 火舞 + 奕星（玄）/武则天/甄姬 司马、芈月、墨子
法镜：芈月、蒙恬、镜（法）、嬴政、鲁班、（无白） + 貂蝉+司马+墨子 + 奕星/武则天/甄姬 司马、芈月、墨子
法法：芈月、蒙恬、镜（法）、嬴政、鲁班、（无白） + 貂蝉+司马+墨子 + 船长（法） 司马、芈月、墨子
玄法：芈月、蒙恬、镜（法）、嬴政、（无鲁）（无白） + 貂蝉+司马+墨子 + 奕星（玄） + 武则天/甄姬 司马、芈月、墨子
玄法：芈月、婉儿、镜（法）、嬴政、（无鲁）（无白） + 貂蝉+司马+墨子 + 奕星（玄） + 武则天/甄姬 + 火舞 司马、芈月、墨子
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射手：后羿/孙尚香/蒙犽 + 太乙+姜子牙+孙膑+杨玉环 + 船长（辅）+奕星（吴） 后羿、船长、孙尚香、太乙
射手：鲁班/狄仁杰/李元芳 + 牛魔 +大乔 + 船长（辅）+苏烈（吴）/刘备 后羿、船长、孙尚香、太乙
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
桑刺：宫本、橘子、露露 + 李白+婉儿 + 貂蝉+奕星 + 武则天+甄姬/诸葛（刺客）
2 生活指南
2.1 咽喉建议
01.常用信息
a.介绍
咽炎为咽部的非特异性炎症，是各种微生物感染咽部而产生炎症的统称，可单独存在，也可与鼻炎、扁桃体炎和喉炎并存。
咽炎为某些疾病的前驱症状。依据病程的长短和病理改变性质的不同，分为急性咽炎和慢性咽炎两大类
b.急性咽炎
急性咽炎为咽部黏膜及黏膜下组织的急性炎症，咽淋巴组织常被累及，炎症早期可局限，随病情进展常可涉及整个咽腔，
以秋冬及冬春之交较常见。主要表现为咽部干燥，灼热，疼痛，吞咽疼痛明显，咽部充血肿胀等。
婴幼儿、老年人或重症患者，由于机体抵抗力低下，常伴有发热、头疼、食欲缺乏及四肢酸痛等。
病变向下发展，可出现咳嗽、声音嘶哑等症状。
c.慢性咽炎
慢性咽炎，相比急性咽炎周期性较强，易发作，忌辛辣、忌油腻
慢性咽炎又可分为慢性单纯性咽炎、慢性肥厚性咽炎和萎缩性咽炎
其中慢性单纯性咽炎较多见，病变主要在黏膜层，表现为咽部不适感、异物感、痒感、灼热感、干燥感或刺激感，微痛等。
主要由其分泌物及肥大的淋巴滤泡刺激所致，使患者晨起时出现频繁的刺激性咳嗽，伴恶心。
有的患者常咯出咽内黏痰，或感觉咽部有异物感，咯不出，咽不下。
此病多见成年人，病程长，易复发，症状顽固，较难治愈。
02.常用信息
a.原因：环境气候
环境气候等外界因素是让慢性咽炎总是复发的因素。
生活地域气候寒冷、干燥，工作环境空气被粉尘、化学气体污染，烟酒、辛辣饮食长期刺激，都易得慢性咽炎。
急性咽炎反复发作，可转为慢性。
慢性扁桃体炎、牙跟炎、龋齿、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎等炎性分泌物流入咽部，
或慢性鼻病造成鼻通气困难而用口呼吸，以及咽部长期受刺激而呈慢性炎症改变。
b.原因：体质下降
体质的下降也能让慢性咽炎不断的复发。
长期生活不规律，疲劳、精神紧张，使身体抵抗力下降，细菌和病毒容易反复感染。
过敏体质的人对外界环境、气候的改变过度敏感，容易感冒，引起咽炎。
c.后果：抵抗力下降、咽喉不适、引起并发症
a.抵抗力下降
慢性咽炎导致咽部抵抗力下降，遇气候冷、热、干、湿变化时，粘膜的加温、加湿调节作用减弱，
纤毛活动和分解吞噬功能不足，细菌和病毒容易在局部停留繁殖，成为慢性感染病灶。
患者很容易感冒，引起咽炎急性发作。
b.咽喉不适
慢性咽炎患者经常感到咽部不适，稍一受凉、劳累，或讲话多、较长时间没喝水，
便觉咽痛、灼热加重，咽痒引起阵阵刺激性咳嗽，影响休息。
c.引起并发症
咽部的感染炎症波及其它系统，可以并发慢性喉炎、慢性气管及支气管炎、肾炎、心脏病等；
长期炎性分泌物被咽入胃中，可引起消化不良、食管炎、胃炎、肠炎。
2.2 卫生防范
01.常用信息
a.参数
a.波长长度
毛囊位于真皮层下1-3mm，波长越长，穿透性越好，能作用于毛囊深处，波长越大，能量越小，建议600—1200nm
b.能力密度
能量密度越高，对毛囊抑制效果越好，但高能量密度会对皮肤造成损伤，建议5J/cm²的中等能量密度
c.出光速度
出光速度越快，毛囊升温越快，脱毛效果越好
d.冰点功能
毛囊的黑色素和皮肤表面的黑色素会吸光发热，冰点功能会减轻灼热疼痛感
b.介绍
a.原理
检测黑色素并进行激光照射，越黑的地方打的光能量越强，汗毛刮不干净或者黑痣，就会有疼痛感，建议光照充足
b.使用
将出光口垂直贴紧皮肤，当检测到皮肤时红光变白光，初次建议一次一次进行打光，手腕和脚腕适当用手推挤部位操作
不要重复对一个区域进行打光，避免肌肤受到伤害，可以适当隔段时间，再对汗毛较强的地方再打一遍
脱毛仪使用过程中会散热，随着次数增加，出光速度变慢，适当停止几分钟使用，初次易紧张出汗，建议搭配空调使用
c.周期
12周效果明显，12月持久脱毛；前3-4个月，每周1次，毛发重2-3次，08-12次；后X月，每月1次，毛发重2次，03-06次
02.常用信息
a.简单清理
准备：洗澡/护肤泡沫/沐浴露
工具：脱毛刀（顺着毛发使用）
后期：芦荟胶，冲洗干燥，等待24小时
b.激光清理
准备：肌肤干净干燥、护目镜、毛发低于0.5cm
工具：脱毛仪（酒精擦拭消毒）
后期：芦荟胶，24小时不可涂抹刺激性药物；芦荟胶，24小时不可进行热水澡等；芦荟胶，72小时注意身体防晒保护
2.3 痘痘指南
01.常用信息
a.部位
额头：压力大 保持好心情
太阳穴：吃太多 饮食过多的加工食品，造成胆囊阻塞
眉间：心、肺 避免烟、酒、辛辣食品
鼻头：消化系统 胃火过盛，少吃高热量、重口味食物
鼻翼：生殖系统 不要过度纵欲，多到户外呼吸新鲜空气
脸颊：左肺、右肺 作息正常，保持心情愉快，且不要让身体处在闷热的环境中
唇边：便秘 多吃高纤维的蔬菜水果
下巴：内分泌 少吃冰冷的东西
b.痤疮
a.介绍
痘痘在医学界又被称为“痤疮”，是一种常见的毛囊皮脂腺炎症性疾病。
角质层：表皮，也称“角质层”，会不断代谢与脱落，有些脱落的角质会落入暗道里，慢慢被分解掉
皮脂腺：不断的分泌油脂，然后通过毛孔不断地输送到皮肤表面，为“角质层”形成一道天然的屏障
痤疮类型：黑头（堵塞不完全，开放性粉刺）、白头（完全堵塞，闭合性粉刺）、痘（发炎的闭合粉刺）
b.皮脂腺分泌旺盛（雄激素增多）
通往皮肤表层的通道有限，外加上皮肤脱落的角质层会落入毛孔，皮脂腺出，角质入，造成拥堵；
通道发生拥挤后，油脂和死亡的角质细胞混合，形成角质栓，也就是粉刺；
而当粉刺伴随着毛孔的不断增大，粉刺被太阳照射而氧化变成黑色，也就是“黑头”
c.毛囊口角质化异常
毛囊口角质化异常，导致脱落的角质变多，无法及时清理后，就会导致毛孔拥堵
d.毛囊里的痤疮杆菌
毛孔内部缺氧，厌氧环境最适合痤疮丙酸杆菌的大量生长，使皮肤形成炎症效应，也就是毛囊炎
毛囊里除了汗毛，也有大量细菌，包括痤疮杆菌寄居在毛囊和皮脂腺中，皮脂腺分泌旺盛，或者皮肤角质层脱落变多，
会造成痤疮杆菌大量繁殖，会分泌大量的酶类物质，不仅会破坏毛囊周围的组织，也会释放各种免疫炎症因子，加重炎症
e.身体发生炎症
体内的免疫细胞会杀菌消炎，皮肤表面先出现红色小包，后顶端长出黄色脓头，这是身体炎症后的正常现象
c.生活
a.原因一
a.晚睡
肝火旺盛，影响毒素排出，形成“熬夜痘”
b.饮食辛辣、过油、过甜
胃火旺盛，导致毛孔变粗，容易滋生细菌
c.电子设备
静电会吸附大量空气中的粉尘和污物
d.工作压力过大
周围空气时间较长，激素分泌不稳定，造成皮脂分泌紊乱
b.原因二
a.洗面奶，推荐氨基酸洁面膏（PH值5.5~5.6）
酸性：温和，适合干性、混合性、敏感性肌肤
碱性：清洁，适合油脂分泌多，仅去除表面的油脂而导致皮肤干燥，刺激皮肤的自我调节功能
皮肤：弱酸性/弱碱性，肌肤的平均值为5.8，范围为5.0~7.0，最低4.0，最高9.6
b.床单、枕巾、被套与毛巾
尘螨引发皮肤过敏，每一周换洗一次，并保证在太阳下暴晒10分钟以上，可以有效杀灭细菌，防止面部感染
c.带刺激成分化妆品、不干净化妆工具、美发产品
油脂过重、粉质粗糙的化妆品，化妆工具、头发与脸部的频繁接触
d.不注意防晒
皮肤过度的暴晒，会导致皮肤的干燥，皮脂腺会分泌大量的油，加重毛囊的堵塞
02.常用信息
a.跖疣
跖疣是一种通常生长在脚后跟或足部其他承重部位的小肿块。承重压力也可能导致跖疣在硬而厚的老茧下向内生长。
跖疣由人乳头瘤病毒引起。病毒通过脚底的微小伤口、破损处或其他薄弱点进入人体。
大多数跖疣都不是严重的健康问题，通常不经治疗最终也会消失。您可能应该尝试自我护理治疗，或去看医生以去除疣。
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跖疣不属于真菌，是一种病毒感染即 HPV 病毒，而治疗跖疣并不是要把病毒彻底杀死，而是要把疣体完全去除。
如果没有疣体就不算患病，就属于健康人。
b.原因
免疫力（主要）
足部多汗：感染跖疣病毒的因素之一
外伤与皮损：公共浴池、游泳馆、修脚店修脚
不合适的鞋子：脚底出现很厚的角质层，随后可能经过跖疣自我接种功能，就会出现跖疣
间接传染：跖疣患者和无症状的病毒携带者，经过直接或间接接触传播；与患者共用鞋、袜子也可导致传播。
鸡眼误治：误使用腐蚀性药物过量造成皮肤损坏感染跖疣
c.治疗
辩证准，莫耽误
早发现、快治疗：重在发现及时，时间越久根子越深，恢复的周期也越长；
选对药，别焦躁：激光、冷冻（钱遭罪，易复发，治疗和恢复过程也很痛苦）
选对药，别焦躁：手术（主要针对问题严重的患者，采取手术治疗）
选对药，别焦躁：泡脚（病毒不抗高温，45℃～60℃就可以杀死，泡脚15分钟以上，水里加盐，缺点就是见效很慢）
选对药，别焦躁：涂药（主要有这么几种，维a酸、干扰素、阿西洛韦凝胶、阿司匹林、鸦胆子油）
选对药，别焦躁：灼烧（用艾草点燃灼烧）
d.治疗后
日常过程中，可用毛巾擦一下周围就算是清洗了，不要直接浸泡，否则影响效果了
跖疣刚做完冷冻治疗，热水温度较高可促进局部毛细血管扩张，软化局部角质，可能加重炎症，不能用热水泡脚
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建议冷冻48小时用毛巾包裹冰块冷敷，一次10分钟，一天三次，减轻水泡
超过48小时，皮损局部多在1~3天可形成水疱或血疱，可以扎破放出来泡液，尽量少接触水
通常治疗后2~3周左右创面结痂自然脱落，方可进行热水泡脚
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最好是等疣状物自己脱落后再洗脚，而且不要随意刮抠
如果20天以后痂皮还是没有脱落，可以热水泡脚，等痂皮泡软之后轻轻的搓掉，然后到医院皮肤科复诊。
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尽量避免病变部位过多行走或负重，尽量避免抓挠或摩擦。建议出现跖疣及时就诊，由专业医生治疗
2.4 肚子腹泻
01.常用信息
a.介绍
正常人每天大约有9升水进入胃肠道，
其中2升来自饮食，7升来自消化系统分泌的唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液，经肠道吸收后留在粪便中仅剩100~200毫升
b.腹泻
大便次数为每周3次至每日3次，粪便含水量为60%至80%，粪便量一般85%，且次数>3次/日，排粪量>200g/d
排便次数会明显增多，超过每天3次，粪便水分增加、不成形，伴随排便急迫感、腹痛、肛门不适等感觉
c.原因
肠道感染、菌群失调、食物中毒、精神紧张、肠道炎症等会影响肠道对水分的吸收，使粪便中水分增加，导致腹泻；
夏天闷热潮湿，有利于细菌滋生，剩饭剩菜或熟食储存不当很容易被细菌污染；
天气炎热时，许多人喜欢贪凉，空调设定较低温度，室内外温差大，加上贪吃冷饮，导致胃肠道功能紊乱；
d.治疗
有些人认为，腹泻后不该吃东西，让肚子“空空”才好；
事实上，腹泻导致应被肠道吸收的水分、盐分和营养物质排出体外，如果禁食容易出现脱水、低血糖等并发症加重病情
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急性水泻期的第一天可暂时禁食，减少食物对肠道的刺激，让肠道休息；
必要时由静脉输液，以防失水过多而脱水；之后应适当进食，促进肠道黏膜的恢复；
腹泻期间饮食应做到少食多餐、细嚼慢咽，以便营养物质被机体消化吸收。
02.常用信息
a.食物
不要饮用糖分过高的果汁，高浓度的糖分会从血液中吸收大量水分，加重脱水；严重可采取静脉补液治疗；
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腹泻后的饮食最好选择低纤维少渣、低脂肪、清淡易消化的食物；
最初可以吃一些含盐的淀粉类流食，比如浓米汤、疙瘩汤等，补充能量和盐分；
情况好转后可以吃半流食，比如面条、白米粥、鸡蛋羹，逐渐增加蔬菜、肉类、酸奶、香蕉等。
b.药物
抗菌药是一类对细菌、真菌等微生物具有杀灭或抑制作用的药物，但会影响人体的正常菌群，滥用造成菌群失调和耐药
腹泻不要立马用抗菌药，腹泻可分感染性和非感染性，只有细菌性腹泻才需要使用抗菌药，但也不可滥用
感染性腹泻：用抗生素，感染性腹泻服用止泻剂，可掩盖病情，影响医生诊断，如黄连素、庆大霉素、诺氟沙星
非感染性腹泻：不要用抗生素，而是通过“吃水果”“喝粥”“面条”来调节身体
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蒙脱石散（肠道感染）：急性腹泻大多由肠道感染引起，肠道在致病菌、病毒的刺激下产生腹泻
口服补液盐（电解质平衡）：可用于腹泻造成的轻、中度脱水的治疗并补充钠、钾、氯及体液，调节水及电解质的平衡
益生菌（肠道菌群失调）：肠道菌群失调也可引发腹泻，适当补充益生菌有利于治疗
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蒙脱石散、益生菌、抗菌药不能同时吃，蒙脱石散与益生菌同服会导致益生菌被吸附而排出体外；
正确顺序是先服用蒙脱石散，将胃肠道内的致病细菌、病毒吸附排出体外，再补充益生菌，服药间隔至少1个小时；
如果服药后症状加重，出现高热、意识模糊等问题，应立刻就医；
2.5 皮肤感染
01.常用信息
a.泌尿道感染
泌尿道感染，也称为急性膀胱炎或膀胱感染，是一种会影响到部分泌尿道的感染
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泌尿道分为上、下泌尿道，感染部位不同对应到不同疾病名称：下泌尿道（膀胱炎）、（上泌尿道，肾脏-肾盂肾炎）
下泌尿道感染：主要是排尿时会疼痛，也可能会有频尿或是一直想要解尿的感觉；
上泌尿道感染：也称为膀胱感染，除跟下泌尿道感染同样症状外，伴有发烧、腹痛症状；年轻者与年长者症状表现不一
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造成泌尿道感染的细菌借由尿道进入膀胱，除此之外亦可能经由血液或淋巴造成感染症状；
一般科学家认为细菌通常会经由肠道转移至尿道中，因为性别解剖构造特征的差异导致女性有更高的尿道感染风险；
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影响泌尿道感染频率：性交后立即排尿、内裤种类、在排尿或排便后的个人卫生习惯，泡澡或淋浴，卫生棉条；
对于因为使用杀精剂或阴道隔膜等避孕方式，而泌尿道感染频繁的患者，会建议使用替代疗法；
b.尿路感染
a.介绍
泌尿系统是由肾脏（2）、输尿管（2）、膀胱（1）、尿道等组成，任何一个部位发生感染性炎症，均称尿路感染；
常见的表现症状为尿频、尿急、尿痛，可能伴有腰酸、腰痛、腰部不适感、发热等症状；
常见造成泌尿道感染（上下泌尿道都有可能）的病菌是大肠杆菌，而其他细菌、病毒或霉菌则鲜少造成感染；
b.男性与女性的区别
既然女性和男性都是，凭什么咱们女同胞尿路感染的概率更大呢？
由于女性的尿道较短，肛门和尿道开口距离也较近，因此较容易有泌尿道感染；
与男性相较，女性是属于尿道感染疾病的较高风险群。其原因在于女性的尿道较短，且较接近肛门；
当女性的雌激素随着停经而减少分泌时，尿道感染的几率也会提高，原因是缺少了阴道菌群的保护功能；
另外，停经也会导致阴道萎缩，进而造成尿道感染疾病的复发；
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约过半数的女性在其一生中有出现过泌尿道感染的情形，泌尿道感染也常会复发，其他还包括性交及家族病史；
若有出现肾盂肾炎，可能是因为膀胱感染而引起，但也可能是因为菌血症而造成；
若是没有并发症的泌尿道感染，可以用短疗程抗生素进行治疗，不过不少抗生素已用来治疗泌尿道感染；
若是已有并发症的泌尿道感染，需要长疗程的抗生素或是注射抗生素，若症状二至三天还没有改善，需进一步诊断；
若病患在尿液中有病菌或白血球，但没有症状，一般不建议使用抗生素，但若病患是已怀孕妇女，仍需使用抗生素；
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慢性前列腺炎也会导致男性尿道感染疾病的复发，其感染风险也会随着男性的年龄增长提高；
而较高龄男性的尿液中普遍上都有细菌的存在，故此点不列入影响尿道感染风险的讨论；
c.常见病因
a.尿道炎，非泌尿道感染
这些感染通常被分类为“尿道炎”，而非“泌尿道感染”；
大肠杆菌引起80%~85%社区性泌尿道感染，而大约5%~10%是由于腐生葡萄球菌所造成的，极少数因病毒或真菌感染；
大肠杆菌（27%）、克雷白氏杆菌（11%）、绿脓杆菌（11%）、真菌病原体白色念珠菌（9%）、肠球菌（7%）；
金黄色葡萄球菌造成的泌尿道感染，其比率仅次于由血液造成感染；披衣菌和霉浆菌会感染尿道，但不感染膀胱；
b.真菌感染
由真菌所引起特殊类型的尿路感染。发病率仅占尿路感染的0%-4.8%
许多真菌都可引起尿路感染，以白色念珠菌感染常见，还有隐球菌、曲霉菌、酵母菌及组织胞浆菌等；
基本诊断：提高真菌性尿路感染的诊断率在于提高对本病的警惕性
凡存在真菌感染的易感因素（如长期用抗生素或免疫抑制剂、糖尿病等）
尿路感染症状或尿中白细胞增多或伴全身感染症状，结合尿液分析检查
尿沉渣涂片显微镜检查，镜检阳性或清洁中段尿真菌培养阳性，可进一步判断
临床类型：有以下几个类型
肾盂肾炎型：一是多发性肾皮质脓肿;二是集合管或乳头弥散性真菌浸润，可有乳头坏死
膀胱炎型：女性多见。常继发于细菌性膀胱炎治愈后，主要症状有尿频、尿急、夜尿增多、尿液混浊或血尿
输尿管梗阻型：由真菌球引起。真菌球移行至输尿管，若双侧输尿管完全梗阻则出现无尿、肾盂积液等
肾乳头坏死型：临床表现同一般肾乳头坏死，由于乳头坏死脱落，IVP可见多个不规则的小空洞
瘘管型：有报道皮炎芽生菌、组织胞浆菌、新型隐球菌尿路感染可出现膀胱结肠瘘管、尿路皮肤瘘管
病因分析：真菌尿路感染较常见由血源播散，亦可由上行感染
如果感染仅局限于泌尿系统，则多为上行性，故真菌性阴道炎，肠道真菌感染者均易伴有尿路真菌感染；
真菌下尿路感染主要是因为局部尿路导尿管，一般念珠菌和细菌感染同时发生；
c.常见生活
一类是“性”：75-90%膀胱感染是由性行为引起，且感染的风险与性爱频率相关
“蜜月膀胱炎”的术语已经用来描述在婚姻初期常患有上尿道感染疾病的现象；
在停经后的妇女，性行为不会影响尿道感染的风险；
在不考虑性交频率的情况下，杀精剂的使用将会增加泌尿道感染的风险，而避孕隔膜的使用也会有相同的影响；
使用避孕套但不用杀精剂，或服用避孕药不会提高无并发症的尿道感染风险；
一类是“导尿”：导尿会增加尿道感染的风险，菌尿症（尿里面有细菌）的风险是每天介乎3-6%，
只在有需要的情况下进行导尿、使用无菌操作插入方式、和保持封闭的、没有堵塞的导尿管排尿；
男性潜水员使用阴茎套导管，女性潜水员在干式潜水衣使用外在捕捉器具也比较容易有泌尿道感染的问题；
一类是“其他”：基因遗传可能引起泌尿道感染．其他可能造成风险的因素有糖尿病，男性未接受割礼及摄护腺肥大；
其他复杂的因素相当的模糊，包括诱发结构性，功能性，或是代谢上的异常；
对于儿童，泌尿道感染与膀胱输尿管返流（尿液）从膀胱到输尿管或肾脏的异常流动）及便秘有关；
02.常用信息
a.男性尿道感染
a.原因
直接感染：外伤或邻近肾脏的脏器有感染时，细菌可直接侵入肾脏引起感染，但是这种情况临床上是十分罕见的
血行感染：血行感染比较多见的是新生儿或金黄色葡萄球菌败血症患者的血行性肾感染。细菌从体内的感染灶
（指扁桃体炎、副鼻窦炎、牙根周炎、疖疮等）侵入血流，到达肾脏，先在肾皮质引起多发性小脓疡，
然后沿肾小管向下扩散，引起肾盂肾炎。
上行感染：绝大多数尿路感染是由上行感染引起的。在正常人，膀胱以上的尿路无细菌生长，后尿道亦基本无菌的，
但前尿道则有细菌寄生，因尿道粘膜本身有抵抗细菌侵袭的能力，并且常有尿流冲洗，故正常不易致病；
尿道内寄生细菌多来自粪便，女性亦常来自阴道分泌物的污染，尿道口靠近肛门，故女性易发生上行感染
淋巴道感染：下腹部和盆腔的器官与肾，特别是升结肠与右肾的淋巴管是有沟通的，当盆腔器官有炎症、阑尾炎或
结肠炎时，细菌便可从淋巴道感染肾脏，这种情况临床上很少见
b.症状
排尿异常：尿路感染常见的排尿异常是尿频、尿急、尿痛，可见尿失禁和尿潴留
慢性肾盂肾炎引起的慢性肾功能衰竭，早期可有多尿，后期可出现少尿或无尿
尿液异常：尿路感染可引起尿液的异常改变，常见的有细菌尿、脓尿、血尿和气尿等
腰痛：腰痛是尿路感染在临床上的常见症状，肾脏包膜、肾盂、输尿管受刺激或张力增高时，
均可使腰部产生疼痛感觉。肾及肾周围炎症，如肾脓肿、肾周围炎、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎，
常引起腰部持续剧烈胀痛，慢性肾盂肾炎引起的腰痛常为酸痛。
发热、畏寒、头痛：
全身出现中毒症状，如发热、寒战、头痛等，主要见于上尿路感染病人
c.危害
诱发泌尿生殖感染疾病：
常可引起睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿道炎等
导致男性不育：
影响精子的生成和运输以及造成精子活力低、畸形率高，甚至可因睾丸炎症引起睾丸萎缩，
造成少精症或导致输精管梗阻，造成无精症，进而导致男性不育
造成性功能障碍：
不同程度的影响泌尿道、性腺、附属性腺以及外生殖器的正常功能，
对性生活的影响也非常大，会导致性欲低下或性功能障碍
降低人体免疫力：
男性泌尿感染也会降低身体免疫力，增加患者精神压力，诱发其它疾病
诱发其他疾病：
睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊腺炎、附睾结节、输卵管梗阻，精子数量质量都降低,阳痿、早泄等
造成尿道狭窄：
射精的障碍，因尿道炎导致尿道狭窄和射精功能障碍尿道感染可以直接影响尿道的上皮，在感染的局部形成疤痕
d.预防
多喝水少憋尿：
尿路感染患者每天喝水要在2000ml以上，可以增加尿道清洁和冲洗作用，排除细菌和毒素
性欲导致发病：
夏季人的“性致”通常较高，但频繁的夫妻生活会使得男性过于劳累，抵抗力下降；
如果每次发作都出现在性生活之后，要注意夫妻生活前后外阴部的清洁卫生，行房后及时解小便；
生活中小细节：
不要久坐在通风性差的地方，如厚沙发、摩托车坐垫等；
游泳要注意水质情况，少去那些不干净的露天泳池游泳；
消毒不彻底的泳池戏水解暑，住集体宿舍的人没有在通风、向阳处晾晒内裤，没有小便前洗手；
四大饮食原则：
多喝水；
多吃清淡和富含水分的食物，避免刺激性食物，如生姜、葱蒜、韭菜、辣椒等；
多吃新鲜蔬果，尤其是富含维生素C的食物，可以促进炎症消退和尿道细胞修复，有利于身体恢复；
多吃清热利尿的食物，如冬瓜、苦瓜、荠菜、菊花、马蹄等；
e.食物
向日葵茎汤：
把15~30g的向日葵茎洗净切碎，加水煎煮，当汤饮用，每天1剂，分两次服用，具有清热祛湿的作用
双汁饮：
把甘蔗和生藕分别榨汁，大概各100ml分量，然后把两者调匀，每天1剂，分两次服用，可以清热凉血，
利湿通淋，尤其适合下尿道感染的尿路感染症状
鹅肠菜汤：
把90g的鹅肠菜加水煎煮即可。适应于急性尿路感染
b.性爱频率
a.公式
20～30岁的夫妻，一星期3～5次
31～40岁的夫妻，一星期2～3次
41～50岁的夫妻，一星期1～2次
51～55岁的夫妻，两星期1～2次
性爱频率=年龄的首位数*9，适合20岁以上人群。即20~29岁的人群，性爱公式为2*9=18，即适合在10天内过8次性生活
b.时间
正常情况下，持续时间大约5-15分钟，当然更长时间的也不少。
性交次数是因人而异的。性交频率跟一个人的年龄，体质、性格、气候、环境、情绪等多种因素紧密相关的。
因此，性生活的次数不能机械地用一个数字大致去规定，而是要根据男女双方具体情况做适当的调节。
所以每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。
c.误区
标准：不出现明显的疲劳、精神萎靡、腰膝酸软和全身乏力为度
过度：出现无精打采、头晕腰酸、心跳气短等症状，说明你的性生活过度，需要适当节制
过少：性生活过少也是不健康的，因为性生活可以加速下腹部生殖器官的血液循环，从而保证卫生；
不仅会引起卫生方面的疾病，还会使精子失去受精能力、运动能力，精液质量下降，很可能会影响下一代的健康
d.过性
第一，过性生活时不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这
一特殊的生理过程。例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤
血管扩张，排汗增加等等，因而机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能
量消耗过我而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠，肌肉酸背，全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作。
第二、过性生活时男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病。临床证明，
性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。
03.二四九价
a.二四九价
2价 4价 9价
预防功效 92%宫颈癌
预防功效 70%宫颈癌 85%阴道癌
预防功效 70%宫颈癌 90%尖锐湿疣 95%肛门癌
预防功效 90%尖锐湿疣
预防功效 50%低级官颈癌病变
b.HPV
概念：人类乳头瘤病毒，DNA病毒，专门攻击人体的表皮与黏膜组织
症状：疣
分类：根据致癌性不同可分为高危型（致癌）和低危型（非致癌）
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传播途径有5种：性接触（最主要）、密切接触（主要是皮肤接触）、间接接触、医源性感染、母婴传播（通过产道接触）
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目前已经证实20多种HPV与恶性肿瘤相关，包括HPV16、18、30、31、33、35、39、51、52等，其引起的恶性病变涉及：
女性：宫颈癌、外阴癌、阴道癌等
男性：包皮龟头癌、肛门癌、生殖器外的膀胱癌等
c.尖锐湿疣
标准：转阴/转阳，取局部组织送病理
治疗：冰冻、激光、药物（咪、鬼臼）、中药（派特灵）
核心：湿疹不可能痊愈的，过敏的基因刻在你每一个细胞的DNA里，等待着某一天出现新的刺激复发
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误诊：珍珠状阴茎丘疹，生理发育上的变异导致的，它不影响健康和身体的任何功能，不用治疗
误诊：系带旁丘疹，长在系带两旁的珍珠疹，对身体也没有影响，所以也不用去医院治疗
误诊：皮脂腺异位症，由于皮脂腺发育的生理性变型和皮脂腺增生所导致
误诊：正常毛囊皮脂腺，皮脂腺的分泌会受到雄激素的影响，雄激素可以使皮脂腺的个头变大，不用治疗
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可能：尖锐湿疣，约2周至8个月的潜伏期，它可以在很短的时间内明显长大、增多
可能：传染性软疣，由传染性软疣病毒感染引起的一种传染性皮肤病
可能：包皮龟头炎，各种细菌、真菌等的感染，清洁不够，包皮和龟头之间的分泌物刺激及药物刺激等
d.尖锐湿疣
问1：频繁自慰会得尖锐湿疣之类的病么？
答1：手淫不会导致尖锐湿疣。 尖锐湿疣是HPV病毒感染引起的，与手淫无关。
答1：尖锐湿疣是一种性病，只有通过不洁的性交，才会感染的。
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问2：男友帮我手淫会被传染尖锐湿疣吗？
答2：一般是不会的，尖锐湿疣是性病，是通过性传播的
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问3：感觉下体的红肿物控制下来了，没有以前那么痛，得了尖锐湿疣能手淫吗？
答3：尖锐湿疣容易反复感染的，一般保持四个月不发病的话，才是治愈的。
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问4：治疗期间接吻并手淫会传染尖锐湿疣吗？
答4：注意事后手的消毒处理，这种情况仍有有被传染的可能，只是几率比较的小，建议积极的治疗和预防
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问5：单纯被动手淫会感染尖锐湿疣吗？
答5：尖锐湿疣属于性病，是经过性接触传播的，建议你手术去除表面疣体，全身抗病毒治疗
e.尖锐湿疣
尖锐湿疣，性器疣或性病疣，俗称椰菜花或菜花，一种性疾病，临床症状为菜花状肉芽，常发于生殖器、肛门等部位
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患者接触受感染的人后，会在两个星期至八个月内长出性器疣。
患者也有身体其它部位如手臂、头及面部、颈背部甚至腹脐部产生湿疹皮炎的可能。
男性患者最常见的病征，包括阴茎、阴囊或肛门长出一些痒或不痛的肉色小粒。
女性患者的外阴周围或阴道会长出椰菜花状的肉粒，患者一般难以察觉。如疣生长在女性的子宫颈，可能会引致轻微出血。
性器疣的患者不会引致严重的并发症。女性则会增加患子宫颈癌的患病机会。数据显示90%的子宫颈癌与HPV病毒有关。
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尖锐湿疣是由直接接触患者外露的伤口传播，一般经由性行为感染；间接接触包括马桶，私人衣物等，都会引起感染，
而且难以透过一般的清洗和消毒过程去消灭病原体[1]。避孕套并不能起到充分的保护作用，因为避孕套无法遮住所有受感
染的部位。唯一保险的预防办法，避免自身的皮肤与受感染的组织直接接触。极少病例显示，口交可能令口腔及喉咙生疣。
f.性爱过度
腰疼、敏感度、尿路感染、免疫力下降、心脏病发作、毛孔张开脱水、阴部发炎红肿、有高潮无射精、射精时感觉疼痛
睾丸发现异常肿块、阴茎勃起越来越困难、了无性趣，性欲低下，性生活次数骤减、爱爱时突然软了，腿莫名其妙疼痛
3 健康指南
3.1 佩戴标准
01.配镜事项
a.时间表
近视- 远视+
左眼L/LE/OS 右眼R/RE/OD
球镜 S
柱镜 C
轴位 X
瞳距 PD
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左眼：0.8-1.2
右眼：0.8-1.2
球镜：-3.25 近视度数
柱镜：-1 散光度数
轴位：-1.75 散光方向
b.全框眼镜框
名称：蔡司1.6防蓝光非球面单光树脂镜片钻立方防蓝光膜成镜新版
折射率：1.600
膜层：钻立方防蓝光膜
光度：球镜：-5 柱镜：0
轴线：-
下加光：-
质保卡号：56364362
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名称：蔡司1.6防蓝光非球面单光树脂镜片钻立方防蓝光膜成镜新版
折射率：1.600
膜层：钻立方防蓝光膜
光度：球镜：-3.25 柱镜：-1
轴线：-
下加光：-
质保卡号：56364372
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制造：Designed in Korea
色彩：COL 22
品牌：Elastic Paint Series
型号：A161
参数：54口17-146mm、镜框尺寸54mm-鼻梁宽度17mm-镜腿长度146mm
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品牌：逸夫YIFU
型号：YE6198
参数：56口17-148mm、镜框尺寸56mm-鼻梁宽度17mm-镜腿长度148mm
c.相关说明1
散光：由于光线无法聚焦，即失焦，是个圈，不是点
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屈光参差：两眼近视度数相差超过150度或散光度数相差超过100度，称为病理性屈光参差。
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AMP（调节不足）：调节（眼睛聚焦以看清图像，即受模糊或近距刺激时，晶状体改变使物体聚焦的能力）
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ADD（下加光）（渐进片）：先验出看远所需的屈光度，再验看近所需的屈光度，两度数之差的绝对值为ADD
d.相关说明2
镜架：方型、椭圆形
镜架：全款、无框、半框
镜架：钛金属、树脂、合金
镜片：蓝膜、绿膜、加硬膜
镜片：防辐射、防蓝光、抗疲劳、多焦点镜片、变色、防紫外线
镜片：蔡司、依视路、明月、普莱斯、海伦凯勒、凯米
折射率：1.56（薄）、1.60（较薄）、1.67（超薄）、1.74（特薄）
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材质：蓝光膜 不同于 蓝光材质
计算：度数 + 散光*50% = 实际度数
眼框：非“金丝框、铁艺架”，选“全框”
测量：量视力、屈光检查、量眼压、医生会诊、拿验光单
仪器：瞳距仪、视力仪、磨片、制片、验片、样片、测片
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关键：镜框尺寸、眼睛距镜片的距离、镜片的厚度（过厚，侧看容易产生双影）
检查：镜腿垂直、镜面水平、宽度适中；镜片磨损、镜框倾斜；疲劳用眼、躺卧用眼
敏感：右眼475、500、525，每提高25度（制片标准），物体的清晰度/亮暗会明显不同
注意：屈光眼会因屈光悬殊，导致头晕不适、视物高低不平、无法合视，出现“双影”问题
注意：双眼差距过大，由于左右眼「立体看物」角度不一致，会出现「屈光参差大于2.00D，即200度」
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近视：借助框架、隐形眼镜或近视手术才能看清楚东西
斜视：容貌异常，斜视眼远远低于正常人的视力水平，双眼不能同时注视同一物体，缺乏正常人应有的立体视觉
弱视：相比于近视，佩戴眼镜后，也无法达到年龄应有的视力
02.反转拍/翻转拍/双面镜/蝴蝶镜（一周3-6次；下午最佳；默读60秒）
a.介绍
单眼负度数看不清是调节不足，双眼负度数看不清才是融像问题
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08:00 - 12:00 优秀
12:00 - 15:00 中等
15:00 - 17:00 低下
19:00 - 21:00 低下
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正镜：放大，相当于看远，睫状肌放松，晶状体变薄，视网膜中映射远处的景象
负镜：缩小，相当于看近，睫状肌收紧，晶状体变厚，视网膜中映射近处的景象
视标卡：20/30、20/40、20/50
视标卡：E字视标卡、单字符卡（字母）、三字符卡（字母）、四字符卡（字母）、五字符卡（字母）
b.使用
距离：40cm
规格：±2.00D
瞳距：65mm
时间：左眼5分钟、右眼5分钟、双眼5分钟
周期：每天训练1-2次，每次10-15分钟，15天为1个周期，单眼双眼都需训练
标准：双眼8个周期（16次）/分钟，单眼11-12个周期（24次）/分钟，先正镜后负镜，先单眼后双眼
说明：必须严格按照先单眼，后双眼的原则，出现重合图像（两个物象）困难，这是正常现象，证明是有效的
说明：双手持反转拍来做“双眼练习”，当双眼融合物象时间长达8分钟以后，融合时间会明显变短
c.眼保健操（心里默读60秒 + 八个八拍）
原理：一般是通过按压眼部周围的穴位来促进眼周的血液循环，增加这部分血液中的含氧量，以达到消除视疲劳的作用
频率：在上午或者下午学习工作了一段时间以后，一天最好至少做2次眼保健操，长期使用眼睛的人适当增加眼保健操次数
注意：患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，不适合做眼保健操
操作：闭眼，上下左右转动眼球，顺时针逆时针各N次；放松身体，控制呼吸
拇指攒竹穴 + 食指放额头
食指清明穴
食指四白穴
食指太阳穴
拇指太阳穴 + 食指上眼眶
拇指太阳穴 + 食指下眼眶
食指风池穴
d.融合训练1
双眼视觉共分为三级：
第一级是同时视，双眼能同时对不同物像同时接受的能力，这种同时知觉必须是由双眼物像重合产生的。
第二级是融合视，大脑能综合两个相同的物像，并在知觉水平线上连成一个完整物像的能力，即能把两个物体融合成一个的能力。
第三级是立体视，即三度空间知觉，意思是双眼看物体是否有立体感和空间感，此种功能是建立在第一级和第二级的基础上才能拥有的能力。
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双眼视觉异常有哪些表现？
视疲劳、注意力不集中、头痛
学习很用功，但成绩不好，有阅读障碍
看书时头疼、眼累、事物模糊、看字串行
e.融合训练2
望远球（brock string）：这是一种常见的视力融合训练方法，它需要使用一根线和几个彩色球，让患者逐渐将两只眼睛聚焦在同一个彩色球上，从而训练两只眼睛的协调性和视力融合能力。
3D图像：通过观看3D电影、玩3D游戏等方式，让患者感受到来自两只眼睛的不同图像，并逐渐通过视力融合能力将它们合并成一个立体图像。
立体视觉卡片：这种训练方法通过观看一些特殊的卡片，让患者通过两只眼睛看到不同的图像，并通过视力融合将它们合并成一个图像，从而训练两只眼睛的协调性和视力融合能力。
眼睛运动：这种训练方法通过让患者进行一些眼睛运动，如追踪移动的目标、左右眼交替看远处的物体等，从而训练两只眼睛的协调性和视力融合能力。
03.相关信息
a.相关说明
假性近视：虽然眼轴正常，但长时间近距离工作，过度用眼，导致看不清远处物体，表现为远视力减退。
适当休息或用散瞳药水滴眼，可使痉挛的睫状肌放松，视力就可恢复，此种近视状态具有可逆性，故称假性近视
假性近视的形成原因：坐姿不正确、照明光线不好、眼营养的缺乏、受到光色的刺激过多
近期比如打游戏比较狠，导致眼球没法及时恢复原状，然后造成近期出现近视的症状
真性近视：使用睫状肌麻痹剂散瞳后检查仍存在的近视，与假性近视有本质的区别
近视过矫：把落在视网膜前面的物像后移到网膜的后面，造成了人为的远视状态，这时落在视网膜上的只是一个模糊的成像。
在我们的眼睛里，存在着一个完整的调节系统，依靠睫状肌的收缩，晶状体的膨胀，又可以将落到视网膜后面的物像
前移到视网膜之上，这样仍然可以保持较好的视力
长期的调节紧张会发生调节痉挛，加之长时间近距离用眼，双眼长期处于集合(双眼看近时间内移动)状态，
眼外肌对眼球具有一定的压迫作用，会使眼压升高，久而久之会促使眼球壁扩张，眼轴延长，无疑将使近视度数增加
近视欠矫：配带比应有度数低的眼镜，会使近视人群的矫正视力低于正常（小于1.0）
欠矫会让近视者不能得到清晰的视觉，从而视觉不能得到应有的发育，使其看近时用比正常少的调节力及集合力，
长此以往会造成其双眼视功能下降，并引发视疲劳，近视增长加快，眼位异常等问题。
近视应得到及时、恰当的矫正，如遇试镜不适而低矫配镜者，也应尽快（2~3个月）把矫正眼镜调整到正常视力，
以免因欠矫而产生对眼屈光度和眼位的不良影响。
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调节不足：调节（眼睛聚焦以看清图像，即受模糊或近距刺激时，晶状体改变使物体聚焦的能力）
视疲劳：长时间工作后，感觉疲劳欲睡觉
视远：视近均模糊，尤其视近明显，注意力不集中
头疼、眼部牵拉感、眼肌紧张、阅读字体有移动感
眼干、畏光、流泪等症状
头疼、颈部僵硬、全身乏力
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屈光参差：两眼近视度数相差超过150度或散光度数相差超过100度，称为病理性屈光参差。
建议常带隐形，框架不建议常带，而隐形眼镜是不会改变物象大小的。
屈光参差的关系，度数每增加0.50D物象缩小0.1，物象相差超过0.4～0.5，你的双眼融合就会有问题。
大脑会屏蔽掉一个物象，也就是说你带了框架的时候只有一只眼在看东西。长此以往会产生废用型弱视。
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两只眼睛度数有差异，这个算是屈光参差，一般来说如果是有高度近视还有散光的情况，其实是不建议佩戴隐形眼镜的，
因为隐形眼镜是附着在眼球表面的，会让眼球的透氧性变差。
当然毕竟眼睛的度数已经不低了，最好是要长期的佩戴眼镜的。另外就是一定要注意纠正不好的用眼习惯，
并且配合口服乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，能从根本上控制或者改善眼睛的视力。
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很多时候某些配眼镜的地方会因为害怕屈光参差的量太大，患者无法适应，而去降低高的那边，
但实际会产生双眼调节的不一致，清晰度的不一致，并非一个好的解决方式。这也是一个没办法的办法，不然眼镜都没法戴
b.相关说明
框架眼镜
角膜接触镜：包括隐形眼镜、RGP和角膜塑形镜
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近视手术总价=检查费＋手术费＋复查费
检查费：200-600
手术费：角膜屈光手术（半飞秒12K-18K、全飞秒15K-22K、全激光15K-22K）、晶体植入手术（30K）
复查费：100-400
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PRK -> LASIK -> LASEK -> TORION LASIK -> FS-LASIK -> TransPRK -> Smile -> Smart
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半飞秒（FS-Lasik）
原理：先用飞秒激光打开角膜，然后用激光把角膜里面的东西“削”出一个“眼镜”，再把角膜盖回去就可以
优点：视力提高快，做完手术视力即可恢复，而且还能同时解决散光等问题
缺点：手术微疼、手术后会觉得眼睛干，一般术后会配有缓解眼干的药物，多数一个月左右眼干会消失
因为需要打开角膜，角膜有移位的隐患，但几乎不会出现脱落，喜欢对抗性运动等不建议做此种手术
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全飞秒（Smile）
原理：不用打开角膜，直接用激光在角膜上“削”出“眼镜”，然后切一个小口，把“削”下来的东西拿出来就可以
优点：不用担心角膜瓣移位的风险
由于不打开角膜，只在角膜边边开个小口，未来角膜出现问题的可能性较小，手术后恢复比较快。
喜欢运动、拳击、参军的人都可以做。另外，术后干眼的症状比半飞秒手术轻，平时容易眼干的人也可以做。
缺点：手术难度大，操作步骤多，选择技术娴熟的医生很重要，可能角膜基质透镜撕裂或组织残留、透镜取出困难等并发症
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全激光（Smart）
原理：直接把角膜表层削成“眼镜”
优点：安全，Smart是在角膜表层直接手术，没有切口。另外，手术操作简单，一步完成，反而更安全。
缺点：有点难受、恢复期稍长；术后流泪、畏光、异物感等刺激症状稍重且持续1-2天，并且视力恢复正常需要一周左右
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ICL晶体植入
原理：把眼镜片变小后放到眼睛里
优点：近视度数高的也能做、恢复快；2000度以内的近视都能做，还有角膜太薄做不了激光手术的也可以考虑试试ICL
缺点：可能会感染，因给眼睛添了点东西，可能会出现感染、白内障、青光眼等问题，但概率都极小
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ICL手术安全吗？手术安全的；ICL手术跟激光手术不同，不切削角膜组织，保留眼球完整结构；ICL不会跟其他组织产生排异
ICL手术过程痛吗？表麻眼药水
ICL手术时间需要多久？大概5分钟左右
ICL手术会反弹吗？不去除或破坏角膜组织，保持眼球完整结构，手术本身不存在反弹一说，但要防止本来眼睛度数的加深
ICL手术后会有眩光吗？瞳孔大小较正常，没有；大瞳孔大，早期可能夜间有眩光表现，术后半年左右会适应或者消失
ICL可以在眼内保持多久？没有年限的限制，如果眼睛无其它病变需要，可以终身在眼内，无须清洗或取出。
ICL可以同时矫正近视和散光吗？可以；ICL矫正50度-1800度的近视，治疗600度以内的散光，近视和散光混合的屈光不正
c.相关说明
手术安全性、医生技术、医生口碑、手术设备、医院知名度、手术费用、术后恢复情况
初步检查 -> 深度检查 -> 准备手术 -> 手术室更换衣服 -> 洗眼睛 -> 等候手术 -> 手术大约10分钟左右 -> 休息1小时
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近视眼手术需要通过术前严格的检查以及专业的医生的检查，只要是符合近视手术的要求和标准的，则是安全的
年龄18周岁以上，50周岁以下
近两年屈光度数稳定，变化不超过50度
屈光度数近视不超过1200度，远视不超过600度，散光不超过600度；角膜厚度不低于470μm
没有严重的全身疾病，如糖尿病、全身结缔组织疾病、胶原性疾病和自身免疫性疾病、严重瘢痕体质等
眼睛近期没有活动性炎症，包括急性结膜炎、角膜炎、虹膜睫状体炎等，矫正视力极差的重度弱视受术者
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近视手术不是完美手术
近视手术的本质只是矫正
近视手术不是绝对安全的手术
近视手术后是存在发生并发症的可能性
手术安全性≠完美无瑕，手术安全性≠满意率
近视手术是选择性手术，并不是治病救人的手术
近视手术的成功有多方面因素，医生技术、手术设备、术前检查、术后保养、合理用眼等等，某一方面不好，可能就会不一样
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医生操作：
光区过小，或者偏心切割
度数不吻合，过矫或者散光
角膜不规则带来的高阶相差
手术的负压吸引导致的玻璃体浑浊
角膜混浊（haze，上皮下混浊，雾状混浊）
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以全飞秒激光手术（SMILE）手术为例，可能出现的并发症：
畏光
干眼症
疲惫感
水雾感
飞蚊症
圆锥角膜
夜视力下降
夜间眩光、光晕
弥漫性层间角膜炎
异物感、疼痛感、流眼泪
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做近视手术会痛吗？在眼睛角膜上进行手术的，角膜上没有血管，只有神经末梢，手术前会滴表麻眼药水
近视和老花能相互抵消吗？近视是由于屈光不正，而老花是晶状体退化和失去弹性
近视手术是不是度数越高越贵？不论是200度，500度还是800度，价格是一样的
有近视还有散光可以一起矫正吗？近视1800度以内，散光600度以内都是可以考虑手术矫正的
近视多少度才可以做近视手术？1200度以下近视，600度以内散光，可考虑激光近视手术、ICL晶体植入
04.树脂镜片价格表
a.鸿晨·欧兰（196元/副）
绿膜
学生配镜首选，加硬、加膜、防水、防雾、抗辐射、抗疲劳、注册品牌，德国特殊工艺制作，有效保护和矫正视力
b.鸿晨（336元/副）
多层复合膜
学生系列非球镜片，最新高科技和设备精致而成采用德国原材料，具有耐磨、防水、防雾、疲劳，
有效阻隔电磁辐射对人眼的伤害，提供保护视力健康的功能
c.明月·菲诺PMC（396元/副）
多层复合膜
采用进口PMC非球面超硬防辐射树脂片
d.依视路彬伊奴防蓝光（516元/副）
多层防护复合膜
经典品牌、值得信赖、执行国际标准：GB10810.1-2005/GB810810.3-2005/2682-2005纯洁透明、透光度极高，
有效减少视觉疲劳、纳米科技、不易沾尘、油、超滑超硬、不易刮花、坚韧不易破裂，
比较适合于青少年、学生、电脑作业者、明风人士等
e.依视路彬伊奴防蓝光（1.61/778元/副，1.67/1190元/副，1.74/1780元/副）
多层防护复合膜
锐薄、高折射率独特防蓝光，镜片更轻更薄，UV400防辐射功能，并结合多效功能，镜片双面平薄，
对视野的啊护视感更完美，佩戴更舒服、适应更快，对眼睛的变形度数高、两眼相差较大者配戴更合适，
镜片采用了生理非球面技术，在保持了传统的物理非球设计的美薄效果以外，改善了镜片视性能，形变更小，视野更宽
f.依视路彬伊奴（596元/副）
多层防护复合膜
1.61高折超薄复合膜，透光率高，视物真实舒适，轻薄美观，减少眼部负荷，有效阻挡紫外线和辐射
g.明月·菲诺双菲（720元/副）
多层防护复合膜
双面非球面能更好地减少视物像差变形，更显真实而舒适，使得镜片的清晰现场扩大到镜片最边缘
h.依视路彬伊奴ADD渐近功能片（1.61/780元/副，1.61/980元/副，1.74/1580元/副）
多层防护复合膜
量身订制抗疲劳镜片，看远、看中、看近，提供不同的度数，降低眼睛消耗，减轻眼疲劳，
相对普通，球面、非球面性价比更高，防辐射设计适合长时间学习、办公。
减反射膜层设计、透光率高，防水、防污、易清洁、更美观大方，（散光必须厂家订制，加80元）
i.依视路彬伊奴360环焦数码镜片（1.553/890元/副，1.61/1280元/副，1.74/1880元/副）
多层防护复合膜
采用目前最新、最先进全视线环焦视线360度无死角变焦，视野面更广阔，有效防止眼疲劳，
有效防止镜片棱镜效应导致的眼睛度形，科技数码防护，（散光必须厂家订制，加80元）
05.眼部按摩仪
a.键位说明（默认，15分钟）
长按：开启声音/关闭声音
按1下：自动模式、美瞳模式、活力模式、睡眠模式
按2下：关闭背景声音
按3下：切换背景声音
b.模式说明
自动模式：开启气囊、振动、热敷、音乐、蓝牙
舒适模式：开启气囊、振动、音乐、蓝牙
激情模式：开启气囊、振动、热敷、音乐、蓝牙
动感模式：开启振动、热敷、音乐、蓝牙
热敷模式：开启热敷
气囊模式：开启气囊挤压
震动模式：开启高频震动
睡眠模式：开启气囊、热敷、蓝牙
蓝牙音乐：您可以使用手机蓝牙与本机连接，然后通过操作您的音乐播放器，利用本机进行音乐播放
3.2 高眼压症
01.常用信息
a.干眼症/高眼压症/视疲劳（角结膜干燥症）
a.水液层泪腺泪液分泌不足
长期戴隐形眼镜者；
自身免疫性疾病造成泪腺发炎、外伤、感染、自律神经失调；
期点某些眼药水或服用某些药物都会造成泪液分泌不足；
b.油脂层分泌不足
由于眼睑疾病造成睑板腺功能不良
c.粘蛋白层分泌不足
缺乏维生素A1者、慢性结膜炎、化学性灼伤等
d.泪液过度蒸发、泪膜分布不均匀
眼睑疾病造成眼睑闭合不良、眨眼次数减少、长时间停留在冷气房或户外强风燥热的环境中
b.常见症状
a.症状一
干眼症一般是由于眼泪分泌减少或者眼泪质量不合格、蒸发的比较快，而导致的眼睛干涩和视疲劳；
简单来说就是缺乏泪液的滋润，从而引发一系列眼睛不适的炎症，以眼睛干涩、眼痒、有异物感、怕风畏光、
睁眼困难等症状为主要表现，对外界刺激很是敏感，容易出现眼疲劳，严重时还会引发角膜炎、角膜溃疡等并发症；
b.症状二
有时眼睛太干，基本泪液不足，反而会刺激反射性泪液分泌，从而造成常常流眼泪的症状
c.症状三
严重者眼睛会红肿，充血，角质化，角膜上皮破皮，有丝状物粘附，造成角结膜病变，并会影响视力
c.玻璃酸钠人工泪液
a.介绍
目前人工泪液大概分成两大类：一种是水液性的，它的特点就是比较稀，适合于比较轻的干眼症的病人；
另一种是凝胶状的人工泪液，它的黏稠度比较高，适合于症状比较重或不愿意频繁点眼药水的人，
因为凝胶比较黏稠，它在眼睛里停留的时间会比较长，适合比较重或者不喜欢频繁点眼药水的病人；
若眼表面处于炎症状态，再长时间滴用含有防腐剂的人工泪液，会加重眼表上皮细胞的损伤；
b.推荐，一日3次，一次1滴
博士伦萘敏维滴眼液，每天3-6次，开封后有效期1个月，未开封有效期24个月，不含防腐剂
海露HYCOSAN玻璃酸钠滴眼液，每天3-6次，开封后有效期3个月，未开封有效期36个月，不含防腐剂
02.常用信息
a.亮度建议
a.标准
色温高、显色指数（Ra）低：建议4000K，Ra大于90
频闪：显示器带DC调光功能
环境光：屏幕亮度和周围环境光亮度相差太大，暗光下看亮屏、亮光下看暗屏
b.出厂屏幕亮度不适合长时间作业
在2016年，日本干眼症研究专家证实：减少短波蓝光的接触，能够有效改善干眼症患者的泪液稳定性。
屏幕厂商为了使屏幕白色更白、亮度更高，和成本考虑，
选用色温6500K的LED灯珠（荧光粉用得少），色温越高亮度越高；灯珠显色指数(Ra)通常70左右，特殊显色指数R9<0
c.工程规定
《建筑照明设计标准GB50034-2013》中规定：
长期工作或停留的房间或场所，照明光源的显色指数(Ra)不应小于80
长期工作或停留的房间或场所，色温不宜高于4000K，特殊显色指数R9应大于零
《读写作业台灯性能要求 GB/T9473-2017》中规定：
光生物安全，使用LED光源的灯具按IEC/TR62778评估的蓝光危害类别不应超过RG0
色温可调的LED灯具，如标称的相关色温范围上限超过4000K，建议夜晚时将色温调至4000K以下
色温不可调，且标称的相关色温高于4000K的LED灯具，应有包括下述内容的警示语：此灯具不适合在夜晚使用
《可移式通用LED灯具性能要求 GB/T34452-2017》中规定：
室内灯具的相关色温不宜高于4000K
《建筑照明设计标准GB50034-2013》
作业面背景区域一般照明的照度不宜低于作业面邻近周围照度的1/3
d.护眼操
按揉太阳穴；按揉上眼眶；按揉下眼眶；按揉风池穴；揉捏耳廓；
太阳穴是位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方的一个穴位，其左被认为是“太阳”，其右为“太阴”；
风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐；
b.生活建议
a.生活上
睡眠整个干眼症治疗和恢复的基础
间歇性休息，一次看电脑不超过40分钟
每天看电脑时间尽量保持在7小时以下，最多工作到晚上8点
高纯度鱼油（以及其他营养素的补充，高纯度是为了保证吸收）
家里或办公室的湿度尽量保持在60%以上，如果可能，选择在南方比较湿润的地区生活
b.工作上
打字尽量盲打
坚持做眼保健操
每天热毛巾敷眼10分钟
定期开窗通风，保持空气新鲜，或者使用加湿器来保持空气的湿润，来维持眼表的水分
电脑手机等用暖光，眼镜与屏幕距离保持在50厘米以上，保持屏幕在视线中下放10~15度，减少眼球和空气的接触
尽可能选择相对轻松不用加班的公司，减少屏幕时间（身体有问题就不要硬撑、玩命加班了）
c.药物上
戴防护镜：减少眼睛与空气的接触，泪液蒸发速度减慢
滴眼药水：泪液分泌不足，单纯补充泪液的眼药水；如果炎症，有消炎功能的眼药水；长期使用，不能带防腐剂；
第一步，保质期，含有防腐剂（开封后一个月内使用）、不含防腐剂（开封后一周内使用）、超过时间扔掉；
第二步，把手洗干净，避免细菌感染；
第三步，手指轻轻分开上下眼皮，眼药水往下眼皮滴一滴，注意尽量不要滴到黑眼珠上，减少对角膜的刺激；
第四步，滴完后用手指压迫鼻根部，防止它流到嘴里，轻轻闭上眼睛5分钟即可；
涂眼药膏：眼药膏内含油性物质，可以保护泪膜、减少泪液蒸发，在眼内停留的时间比较长，药效更持久
补充维生素：维生素A、B、C、E，都是眼睛的营养剂，如胡萝卜、西兰花、番茄、橙子等深绿色、红黄色蔬菜和水果
手术治疗：泪道栓塞（把泪液通往鼻子的这条通路堵上，延长泪液在眼睛停留的时间，以解决干眼症）
3.3 衣物指南
01.分类1
a.夏季短袖（夏）
ANTA 180/096A 夏季 速干 蓝 短袖
XETP 180/096A 夏季 面织 白 短袖
XETP 180/096A 夏季 面织 白 短袖【标准】
QIANDAN 175/092A 夏季 面织 棕 短袖
Brand 175/902A 夏季 速干 黑 短袖
b.线衣秋裤（秋）
BWM 175/092A 秋季 面织 黑 线衣薄
Tonlion 175/092A 秋季 面织 棕 线衣薄
Brand 180/084A 秋季 面织 黑 秋裤薄
Brand 180/084A 秋季 面织 黑 秋裤薄
Brand 180/084A 秋季 面织 黑 秋裤厚
c.保暖内衣（冬）
Brand 175/092A 东季 面织 黑 保暖背心
Brand 175/092A 东季 面织 黑 保暖毛衣
Brand 180/084A 东季 面织 黑 保暖裤子
Tonlion 180/105A 东季 面织 黑 保暖上衣
Tonlion 180/084A 东季 面织 黑 保暖裤子
02.分类2
a.通用穿搭（上衣）
XTEP 180/100A 春季 面织 白 外套
DIY 180/100A 春季 面织 黑 外套
BOJUE 175/092A 秋季 面织 棕 卫衣【标准】
DUDUNIAO 180/100A 冬季 面织 红 卫衣
b.通用穿搭（裤子）
ADIDAS 180/086A 春季 面织 紧口 十分裤【06/18 BQ9101 A2B001】
QIANDAN 175/078A 夏季 速干 直筒 十分裤
ANTA 180/084A 春季 面织 紧口 七分裤
ANTA 180/084A 冬季 面织 紧口 十分裤
c.通用穿搭（鞋子）（鞋垫28厘米）
LiNing 42.0 夏季 面织 纯白 运动鞋【ARMR003】【缓震轻便透气】
XTEP 42.0 冬季 皮革 黑白 运动鞋
ADIDAS 42.5 冬季 面织 蓝白 运动鞋
03.总结
a.渠道
特步：氢风
匹克：态极
安踏：汤姆森
李宁：韦德、赤兔、悟道
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耐克
阿迪：三叶草、幸运叶子、neo、originals
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Jordan
斐乐（FILA）
亚瑟士（ASICS）
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斯凯奇
新百伦
新百伦领跑
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得物APP：无运费险
识货APP：虎扑旗下
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裤子：运动裤，工装裤，带拉链的工装运动裤
鞋子：右脚比左脚扁平足严重，先试右脚
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购物：识货看图，得物看牌，淘宝/京东7天无理由+运费险，尺寸+面料+人工客服
购物四问：我不用会死吗？它对功能不可替代吗？可以用共享代替购买吗？有没有什么是比免费更划算的呢？
b.尺码
0301-0501 秋衣秋裤（慢性咽炎，高发期）
0501-XXXX 短袖短裤（五一，穿衣分界线），晚上湿度80%
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衣服描述 国际码 基准码 上装 下装
0101.阿迪-短袖 L A50 180/100A
0102.阿迪-连帽卫衣 L A50 180/100A
0103.伯爵-连帽卫衣 L 175/092A
0104.特步-外套 XL 180/100A
0105.特步-短袖1 XL 180/100A
0106.特步-短袖2 XL 180/100A
0107.乔丹-套头卫衣 XL 180/096A
0108.阿迪-套头卫衣 L 180/100A
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0201.阿迪-长裤速干 XL A54 185/090A 宽松大一号
0202.阿迪-长裤梭织1 L A50 180/078A 100（裤长） 78/2尺3（腰围）
0203.阿迪-长裤梭织2 L A50 180/086A
0204.贵人鸟-长裤加绒 XL 180/804A
0205.踏步-长裤加厚 XL 180/084A
0206.特步-长裤速干 XL 180/088A
0207.特步-短裤速干 XL 180/088A
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0301.阿迪-运动鞋-夏秋 42.2/3 内长265（鞋偏小），无
0302.乔丹-运动鞋-夏秋 42.5
0303.特步-运动鞋-春冬 42.0
0304.贵人鸟-运动鞋-春冬 43.0
0305.匹克-态极4.0-Pro 42.0 内长260（鞋偏大）
3.4 家居指南
01.分类1
a.面料
凉席布：颗粒状加密制造，对人体的微按摩作用，能有效促进人体血液循环，消除身心疲劳，提高睡眠质量
亚麻布：经亚麻捻成线织成的，表面不像化纤和棉布那样平滑，具有生动的凹凸纹理，透气性好，吸汗，相对耐用
竹纤维：从自然生长的竹子中提取出的一种纤维素纤维，是继棉、麻、毛、丝之后的第五大天然纤维，比纯棉更加舒适柔软
天然纯棉：以棉花为原料，经纺织工艺生产的面料，具有吸湿、保暖、耐热、耐碱、卫生，吸湿抗热性较好，穿着舒适
磨毛面料：全棉布料通过磨毛机和金刚砂皮的磨擦作用，所形成的一种仅在外观加以质变的品种，色泽醒目，手感柔和
b.羽绒服
鸭鸭羽绒服
雪中飞羽绒服
波司登羽绒服
b.棉被+棉花7斤+春季/冬季
单人：150*200cm、180*220cm
双人：200*230cm、220*240cm
羽绒服：擦洗/手洗（没有洗衣机，有大块皱褶）
c.电饭煲
a.界面
预约定时
过程：预热、吸水、加热、吸水、沸腾、焖饭、保温
程序：煮饭、快煮、煲汤、煮粥、蒸、蒸蛋糕
b.操作
第1种：开始 -> 保温 -> 取消保温
-------------------------------------------------------------------------------------------------
第2种：开始 -> 功能 -> 普通做饭 -> 煮饭 预约_无，定时_无 默认
快煮 预约_无，定时_无 默认
煲汤 预约_无，定时_有 默认
煮粥 预约_无，定时_有 默认
蒸 预约_无，定时_有 默认
蒸蛋糕 预约_无，定时_有 默认
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第3种：开始 -> 功能 -> 预约定时 -> 煮饭 预约_有，定时_无 先定时，再预约
快煮 预约_有，定时_无 先定时，再预约
煲汤 预约_有，定时_有 先定时，再预约
煮粥 预约_有，定时_有 先定时，再预约
蒸 预约_有，定时_有 先定时，再预约
蒸蛋糕 预约_有，定时_有 先定时，再预约
c.定时功能
先定时，再预约
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定时时间是倒计时，不是设置几点开始使用
比如定时煮饭：选择定时了1：00小时，那就是1个小时后才开始煮饭。若需要3个小时后煮饭，就定时3：00个小时
-------------------------------------------------------------------------------------------------
第一步：按【功能】选择【对应功能】
第二步：再【按+-号】，【默认时间：从45分钟变成5分钟】
第三步：按【预约健】，【默认0，“保持不变即定时”】
第四步：按【开始】
第五步：到时间后，自动开启【保温模式】，直至你关闭电饭煲
d.预约功能
先定时，再预约
-------------------------------------------------------------------------------------------------
预约时间是倒计时，不是设置几点开始使用
比如预约煮饭：选择预约了1：00小时，那就是1个小时后才开始煮饭。若需要3个小时后煮饭，就预约3：00个小时
-------------------------------------------------------------------------------------------------
第一步：按【功能】选择【对应功能】
第二步：再【按+-号】，【默认时间：从45分钟变成5分钟】
第三步：按【预约健】，【默认0，“设置预约时间”】
第四步：按【开始】
第五步：到时间后，自动开启【保温模式】，直至你关闭电饭煲
e.电饭煲煮面（煲汤，水持续沸腾），！！！炒菜危险
开水
-> 倒进锅里
-> 打开煲汤/煮饭模式（目的是让水不停沸腾）
-> 放进面条，盖上煮30~60秒（不盖也行）
-> 面条变色后加上菜/肉/火腿等，煮2~3分钟后捞起来
-> 浇上佐料（麻油、酱料等）
d.苏泊尔烘干机400W
a.介绍
0.5H快速烘干、折叠便携、一次烘多件
杀菌杀螨、立体热风循环、双档风力
0.5小时、1小时、1.5小时、2小时、2.5小时、3小时、3.5小时
b.400W一小时多少度电
用电时长为一个小时，即1h，根据公式：用电量=用电功率*用电时长，那么0.4KW*1h=0.4KW·h，即0.4千瓦时，
千瓦时就是平时所说的“度”，是电功的单位，符号：kW·h，
假设一台耗电设备的功率为2500瓦，即其一小时的耗电量为2.5千瓦时，也就是一小时2.5度电。
那么0.4千瓦时=0.4度电，所以400w一个小时用0.4度电。
e.电热毯最高50W
a.介绍
长1.5m，宽0.7m，最高50W
b.注意事项
不使用的时候就关掉。不用的时候关掉，不要浪费电，否则容易造成安全隐患
定期更换电热毯。一般来说，电热毯的寿命为7000—10000小时，也就是五六年，过期后就会老化也容易引起火灾
床上不要放太多东西，除薄的褥子或床单外，不要再放置其他东西，否则很有可能因为局部温度过高而引起火灾
电热毯应放置在垫被和床单之间，不可放在棉褥下，防止热量传递缓慢，局部温度过高而烧毁元件，出现火灾
f.飞利浦-随行电热水杯，300W
a.介绍
型号AWP2972，容量390ml，净重600g，额定功率300W，产品尺寸76×76×218mm
b.注意事项
小心开水，小心顶部蒸汽烫伤
1.放入适量的水，不得超过杯内最大水位线
2.当水沸腾时不要移动杯体
3.烧水结束后，请静止一分钟后打开杯盖
4.产品不能用来直接加热豆浆、米粥、牛奶、咖啡等浓度大的饮品。
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不可水洗
1.严禁用水冲洗杯体
2.建议使用抹布清洁
3.插头护套，不用时需要保特关闭
02.分类2
a.空调
a.常识
风扇：降低物体表面温度
空调扇：不能降低室内温度，但其加湿效果（冰晶）会增加到70%左右；空调扇+空调是最佳搭配
移动空调/挂式空调：压缩过程 -> 冷凝过程 -> 节流过程 -> 蒸发过程
b.原理
流程顺序：压缩过程 -> 冷凝过程 -> 节流过程 -> 蒸发过程
压缩过程：制冷剂气体在低温低压状态下进入压缩机，在压缩机中被压缩，提高气体的压力和温度后，排入冷凝器中
冷凝过程：高温高压气体进入冷凝器中，将热量传递给外界空气或冷却水后，凝结成液体制冷剂，流向节流装置
节流过程：又称膨胀过程，冷凝器中流出来的制冷剂液体在高压下流向节流装置，进行节流减压
蒸发过程：低压制冷剂液体流向蒸发器，吸收热量而蒸发为气体，温度降低，蒸发后的低温低压气体又被压缩机吸回
c.结构
制冷系统：制冷压缩机、冷凝器、毛细管、蒸发器、电磁换向阀、过滤器和制冷剂等组成一个密封的制冷循环
风路系统：空气加快热交换部分，由离心风机、轴流风机等设备组成
电气系统：压缩机、风机安全运行和温度控制部分，由电动机、温控器、继电器、电容器和加热器等组成
箱体与面板：空调器的框架、各组成部件的支承座和气流的导向部分，由箱体、面板和百叶栅等组成
d.指标
制冷量
制热量
制冷消耗功率
制热消耗功率
能耗比EFP和性能系数COP
循环风量
噪声
电源及额定电流
e.室温
国际：夏天23℃—26℃，冬天20℃—24℃
中国：夏季不低于26℃，冬季不高于20℃
帝智：自动 -> 制冷 -> 除湿 -> 送风 -> 制热
b.新风系统/空气净化器
a.介绍
新风系统是由送风系统和排风系统组成的一套独立空气处理系统，它分为管道式新风系统和无管道新风系统两种;
管道式新风系统由新风机和管道配件组成，通过新风机净化室外空气导入室内，通过管道将室内空气排出;
无管道新风系统由新风机组成，同样由新风机净化室外空气导入室内;
b.功能
最核心的功能是主动换气+提高含氧量，有带热交换、净化功能的机型；
新风的型号是最大换气量，但可以手动或自动调节，在舒适、能耗方面平衡；
在制冷制热方面热交换已经减少了很大的损失，净化方面自带的滤芯、前置静电除尘可以保证全屋质量；
加湿确实难，但空气流动可以让湿度更均衡；
c.空气能热水器
a.原理
将空气中的低温热量吸入热水器，经氟介质气化、压缩后增压升温；最后换热器转化给水加热，压缩后的高温供热
具有高效节能，制造相同的热水量，是一般电热水器的4-6倍，其年平均热效比是电加热的4倍，利用能效高
b.指标
功率：根据挡位来决定功率大小，一般分1档、2档、3档，功率越高、温度越高、水越热
组成：显示板、主控制板、强电板、温度传感器
控制：温度、预设温度、故障代码、定时数
c.温度
根据人体的体温，以略高于体温为适宜；夏季（37—42℃）、冬季（35—40℃）；综合推荐39℃
d.最高水温≠预设水温
最高温度：水箱中的水经过热泵压缩机搬运空气中的热量加热后，所能达到的最高温度
预设温度：水箱中制取的高温热水与冷水管中不断导入的冷水混合后，所产生适宜温度的热水，即预设水温
d.冰箱
a.指标
一般指示数字越大，表示冰箱内温度越低
冰箱温控器的旋钮盘面上所标出的1、2、3、4等数字，不是指冰箱内的具体温度值，只是表示低温的程度
一般情况下冰箱的0档为待机档，该档位压缩机会强行宕机不工作，1档冰箱内的温度最高，7档为强行制冷档，
压缩机会始终工作不宕机，档位越高，压缩机工作的时间就越长，冰箱里的温度就越低。
b.档位
正常情况下，冰箱冷藏室室的温度一般都是在1-10度之间，冷藏室的温度在零下18度以下就可以了
如果食品较少，不需要长时间冷冻和保鲜，在保证食品的冷冻好保鲜的情况下，把温度设置为零下12-16度，比较省电
秋季可调在中间的档位上（3-4档），夏季应调低一些（1-2档），冬季应适当调高一些（4-5档）就可以
c.夏季
夏季环境温度高时，应打在弱档2-3档使用。因为，在夏季环境温度高，而箱内温度每下降1度都很困难，
通过箱体保温层和门封冷量散失也会放慢，这样就会出现开机时间很长而停机时间却很短。
这样就会导致压机在高温下长时间的运行，激化了活塞与气缸的磨损，电机线圈漆包线的热缩性能也会因高温而减小，
耗电量也会急剧上升，即不经济又不合理。若此时改在打弱档(2-3)，就会发觉开机时间明显变短，宕机时间变短，
这样即节约了电能，又减小了压缩机磨损，缩短了使用寿命。因此夏季高温时就将温控器调到弱档。
d.冬季
冬季一般档位要打到4档以上适用，原因是：您所购产品只有一个冷藏室室温控器来控制冷藏室和冷藏的温度，
因冷藏室温度技术要求控制在0～10度之间，而一般在冬季冷藏室环境比较低，冷藏室很容易抵达设定的温度，
如果设定温度过高，容易形成冰箱开关机时间短导致冷藏冷冻效果达不到，而冬季如果环境温度低，
主要是要保障冷藏的制冷效果。一般情况下，如果环境温度低于16度，调到5档，高于10度，就可以调到6或7档。
有时由于环境温度太低，如0~5度，档位调低后冷藏室冻东西，这个时候，完全可以把食品放置冰箱外部储存。
03.化妆工具
a.护肤品
护肤说明：（相对于彩妆品，一个“护”、一个“彩”）（核心“护理”）
护肤顺序：水 -> 精华 -> 乳液 -> 面霜（仅晚上）/面膜 -> 防晒
---------------------------------------------------------------------------------------------
水：化妆水、爽肤水、美容液、保湿水、精华水
乳：乳液
精华：精华液、精华露、精华素、精华乳
面霜：面霜、眼霜、唇霜，但不包括重叠字母的霜（BB霜、CC霜、DD霜）
面膜：贴片面膜、免洗面膜、睡眠面膜、清洁面膜、急救面膜、调和面膜、眼膜唇膜
防晒
b.彩妆品
彩妆说明：（相对于护肤品，一个“护”、一个“彩”）（核心“掩盖”）
彩妆顺序：隔离 -> 遮瑕 -> 粉底 -> 修容 -> 眉部 -> 眼部 -> 唇妆 -> 定妆 -> 卸妆
---------------------------------------------------------------------------------------------
底妆产品：隔离（涂粉底前用，隔离开护肤品和化妆品，也称“妆前乳”或者“妆前打底”）
底妆产品：遮瑕（带“遮瑕”二字的全部产品，如遮瑕膏、遮瑕笔、遮瑕棒、遮瑕液）
底妆产品：粉底（带“粉底”二字的全部产品，如粉底、粉霜、粉膏、粉底棒、粉饼、气垫粉底）
底妆产品：面霜（作用同“粉底产品”，如素颜霜、BB霜、CC霜、DD霜）
---------------------------------------------------------------------------------------------
修容产品：腮红、阴影、高光
眉部产品：眉笔、眉胶、眉粉、眉膏
眼部产品：眼部打底、眼影、眼线、睫毛打底、睫毛膏
唇部产品：口红、唇釉、唇彩（润唇膏，归类到护肤品）
---------------------------------------------------------------------------------------------
定妆产品：散粉、蜜粉、定妆喷雾（将化好的妆都“定”在脸上，防止脱妆）
卸妆产品：卸妆液、卸妆油、卸妆膏、卸妆乳
3.5 购物指南
01.购物平台
a.区别
京东（06.18）：1998年6月18日，刘强东在中关村创业，成立京东公司
淘宝（11.11）：对商家的入驻没有要求，无论企业还是个人都能够在淘宝上开店；除缴纳押金外，无需交任何入驻费用
天猫（11.11）：前身淘宝商城，阿里集团打造专业B2C（企业对客户）官方店铺；除缴纳押金外，还需入驻费用、保证金
物流区别：天猫（无自己的物流系统，靠四通一达以及EMS）；京东（有自己的物流系统，当日达/次日达）
商品区别：天猫（第三方卖家多为总代、一代，官方直营）；京东（厂家进货，主要是销量比较大的数码3C家电产品）
售后服务：天猫（主要由商家或者品牌商解决，时间较长）；京东（3C产品需要品牌商证明，再去京东退换货，时间较短）
性价比较：天猫（同类产品对比京东，价格较低，物流慢）；京东（适合购买电器等大物件商品，价格较高，物流快）
售后比较：天猫（无实体店，售后服务较差，无商品保障）；京东（有实体店，售后服务较好，有良好的商品保障）
b.购买
保留：拆装盒、标牌、保修卡、防卫标贴（撕毁无法享受质保服务）
搜索：文字+图片 -> 筛选（地区/服务/价格/品牌/分类） -> 规格参数对比、材质：面料 -> 卖家秀与买家秀的尺寸
配送：地区+时间+物流（京东/普通）、直付/白条、运费/运费险/无理由退货、保修期（全国质保、五年换新）
不属于七天无理由退货：包装盒带有薄膜，如家电、桌子、手机、键盘、鼠标、化妆包、香水
c.退货
人工客服：京东官方店铺 -> 输入“人工客服” -> 转“京东药师”
商品要求：不影响二次销售，未穿着，吊牌，防伪码，商品干净，支持7天退换货
京东退货：确认收货 -> 申请退货 -> 审核通过 -> 寄出商品 -> 小纸条、身份证、裹裹寄件（扫码后查看快递单号）
京东计费：京东快递（不承担任何费用，运费险直接赔付至京东快递）、第三方快递（称重费用 - 运费险 = 实际费用）
淘宝退货：未确定收货 -> 申请退货 -> 审核通过 -> 寄出商品 -> 小纸条、身份证、裹裹寄件（扫码后查看快递单号）
淘宝计费：第三方快递（称重费用 - 运费险 = 实际费用）
02.个人标码
a.特步（标码）（美国US、英国UK、欧洲EUR、中国CHN）
a.女鞋
女鞋 尺码 欧洲EUR 35 36 37 38 39 40
女鞋 毫米 中国CHN 225 230 235 240 245 250
b.男鞋
男鞋 尺寸 欧洲EUR 40 41 42 43 44 45 46 47
男鞋 毫米 中国CHN 250 255 260 265 270 275 280 285
c.建议
若皮鞋为41，则运动鞋应为42
左右脚大小有微小差距，应以偏大脚数据为准
如脚背偏高、脚型宽肥，建议选择偏大的一个尺码
如脚背扁平、脚型纤瘦，建议选择偏小的一个尺码
d.指标
鞋底材质：防滑橡胶
上市时间：2020年冬季
流行元素：皮革拼接
鞋面材质：合成革
闭合方式：系带
功能特点：耐磨，防滑，保暖
b.胸围、腰围、臀围
介绍：以肚脐为界，上半身与下半身的比例为5：8
男士：胸94 - 腰79 - 臀89
标准：胸围 = 身高 * 0.48、腰围 = 身高 * 0.47、臀围 = 身高 * 0.51
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女生：胸84 - 腰62 - 臀86
标准：胸围 = 身高 * 0.51、腰围 = 身高 * 0.34、臀围 = 身高 * 0.542
罩杯 = 胸围 －下胸围：A（9-11）、B（11.5-13.5）、C（14-16）、D（16-20）、E（20-22.5）、F（22.5）
c.阿迪达斯亚洲尺码（男子尺码）（麂皮）（材质：梭织、面织、速干）
尺码 XS S M L XL 2XL 3XL
基准码 A38 A42 A46 A56 A54 A58 A62
上装 170/088A 175/092A 175/096A 180/100A 185/104A 185/108A 190/112A
下装 170/072A 175/076A 175/080A 180/086A 185/090A 185/096A 190/100A
身形：身高178cm、体重75公斤、脚长260mm
参考：180cm代表身高，96cm代表胸围/臀围，A代表体型（A：正常体、B：偏胖体、C：肥胖体、Y：偏瘦体）
搭配：短袖【175/096A， M，胸围097/103】、棉裤【180/086A， L，腰围87/93-臀围103/109-裤长82】
搭配：短袖【180/100A， L，胸围103/109】、工装【180/086A， L，腰围87/93-臀围103/109-裤长82】【Standard】
搭配：短袖【185/104A，XL，胸围109/115】、速干【185/090A，XL，腰围93/99-臀围109/115-裤长82】【Present】
d.阿迪达斯参考标准
品牌：ADIDAS
颜色：黑色
货号：H14182
材质：53%棉 + 36%聚酯纤维（再生聚酯） + 11%粘胶纤维
e.衣服尺寸_20220616
上衣
衣长：21.8寸 = 55.37cm
胸围：27.5寸，紧 = 69.85cm
肩宽：14.0寸 = 35.56cm
袖长：18.5寸 = 46.99cm
领口：4.0寸 = 10.16cm
裤子
裤长：33.0寸 = 83.82cm
臀围：29.5寸，紧 = 74.93cm
腰围：27.0寸 = 68.58cm
中档：07.0寸 = 17.17cm
裤口：06.4寸 = 16.26cm
3.6 厨房指南
01.TroyeKK菜谱
a.菜系1
a.尖椒（青椒）/圆椒
青椒炒蛋 【结】
青椒炒肉 少盐（分2次味道重，生抽老抽增盐味）、少油（猪肉炼油） 【结】
青椒炒土豆丝 生抽（混合先肉+后菜，调味加色）、食盐（混合先肉+后菜，等食材变软，加盐） 【结】
b.洋葱
洋葱炒蛋 少油（鸡蛋炼油）、少盐（鸡蛋不需要盐、洋葱少盐）、鸡蛋（铲子向中间推） 【结】
洋葱炒肉 洋葱（大块状）、青椒（大块状）、猪肉（块状+提前加生抽腌制5-10分钟） 【结】
洋葱炒土豆片 土豆（切片）、生抽（多加变色）、加水（多点收汁）、小米辣 【结】
c.蒜苔
蒜苔炒蛋 蒜苔（观察颜色变化） 【结】
蒜苔炒肉 猪肉（裹生粉）、蒜苔（变深色）、加水（一是防止烧焦，二是出锅前加水收汁） 【结】
蒜苔炒土豆条
d.西红柿
番茄炒豆腐+鸡蛋
-------------------------------------------------------------------------------------------------
西红柿炒蛋 鸡蛋（块状，只能铁铲，不能筷子）\西红柿（剥皮、切碎、加水） 【结】
西红柿炒肉
西红柿炒土豆片
e.西葫芦
清炒西葫芦
-------------------------------------------------------------------------------------------------
西葫芦炒蛋 少盐（盐少点） 【结】
西葫芦炒肉
西葫芦炒土豆片
西葫芦炒西红柿
f.四季豆
干煸四季豆（纯）
-------------------------------------------------------------------------------------------------
四季豆炒蛋 加水（多点收汁），千万不要炒焦 【结】
四季豆炒肉
四季豆炒土豆
g.炒系
蛋炒面
蛋炒馒头
蛋炒饭
b.菜系2
a.茄子
红烧茄子（纯）
-------------------------------------------------------------------------------------------------
茄子烧蛋
茄子烧肉
茄子烧土豆
茄子烧豆角
b.土豆
干锅土豆片（纯）
土豆烧肉
c.火腿
火腿炒蛋
火腿炒青椒
火腿炒土豆片
d.豆腐
孜然香干
麻辣豆腐 豆腐块（块小入味好，焯水）、酱汁（油盐酱醋，淀粉沉底，必须搅拌+全部倒入）【结】
麻辣豆腐 加入少量植物油，加入酱料及少许水，然后放入豆腐块2分钟，起锅前，淀粉水收汁【结】
千叶豆腐
凉拌豆皮
-------------------------------------------------------------------------------------------------
豆皮炒青椒
豆皮炒蛋皮
豆皮炒肉片
番茄炒豆腐+鸡蛋
c.菜系3
a.蘑菇
蘑菇炒蛋
蘑菇炒肉
蘑菇炒土豆
蘑菇炒油菜 焯水：蘑菇5分钟 【结】
b.木耳
木耳炒蛋
木耳炒肉
木耳炒山药 铁棍山药+胡萝卜+木耳+小米辣；铁棍山药5分钟+胡萝卜5分钟 【结】
c.胡萝卜
胡萝卜炒蛋
胡萝卜炒肉
胡萝卜炒土豆
d.腐竹
青椒腐竹
e.白菜
白菜炖粉条+猪肉
白菜炒肉
f.其他
-------------------------------------------------------------------------------------------------
过油肉
地三鲜 茄子+土豆+青椒
鱼香肉丝
鱼香茄子
糖醋里脊
宫保鸡丁
d.粥系
a.汤类1
紫菜鸡蛋汤 鸡蛋（必须清水，不能油水）
西红柿鸡蛋汤
b.汤类2
疙瘩汤
山药芙蓉羹
02.TroyeKK食材
a.肉系
a.菜品
青椒炒肉=前后肉+青椒+尖椒+葱姜蒜+盐+五香+鸡精+生抽+老抽
b.步骤
第一步：尽量超市切片状、丝状
第二步：肉稍微冷冻，以防肉质过软，不容易切片
第三步：猪肉不能用冷水/热水来解冻，倒入洗菜盆，并涂抹食盐解冻，再滴入少量白醋，表面插小孔，清水浸泡10分钟
第四步：切肉+热油+葱姜蒜
第五步：肉持续翻滚，肉变白（肉红肉质会变硬）+酱油+五香+生抽+老抽+【不能放醋，不然肉熟不了】
第八步：放【青椒+尖椒】，让【青椒+尖椒】充分浓缩肉的汤汁
第六步：倒【热水】
第七步：等待肉变熟
b.调料
a.调料1
五香：八角、花椒、桂皮、丁香、小茴香
13香：花椒、八角、小茴香、丁香、肉桂、豆蔻、陳皮、薑，以及中草藥的木香、砂仁、良薑、白芷、山柰
鸡精：以味精、食用盐、鸡肉的粉末或其浓缩抽提物、呈味核苷酸二钠及其它辅料为原料
白醋：猪肉倒入洗菜盆，并涂抹食盐解冻，再滴入少量白醋，表面插小孔，清水浸泡10分钟
淀粉：又叫做生粉，勾芡作用，保持肉中的水份，以防止水份流失使肉变干变硬；常见为玉米/红薯/马铃薯/绿豆淀粉
b.调料2
蚝油（增鲜提味）：炒菜、拌菜、炖菜、蘸料
生抽（提鲜提味）：炒菜、拌菜、蘸料
老抽（上色增香）：红烧菜、烧卤、烹调深色
c.酱料
a.面酱
麻辣、麻酱、杂酱、牛肉、酸辣、肉臊、小面、担担面
b.菜酱
红烧肉、黄焖鸡、鱼香肉丝、麻辣豆腐、宫保鸡丁、回锅肉
大盘鸡、糖醋排骨、京酱肉丝、宫爆肉丁、水煮肉片、蒜蓉小龙虾
d.食材
a.荤类
肉类：肉块、肉片、肉丁、肉沫
花生芝麻酱：50%花生、50%芝麻，味道偏甜、偏稀
b.素类
扁豆
豇豆
四季豆：不是豆角（豆角又叫做豇豆）
03.TroyeKK价格
a.公告1
大葱 003.00 / 03 = 01.00（03根，2周）
大蒜 003.00 / 03 = 01.00（03根，2周）
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
洗洁精 004.00 / 01 = 04.00（01瓶，2周，408g）
生抽 005.90 / 01 = 05.90（01瓶，2周，500ML）
食油 014.90 / 01 = 14.90（01桶，3周，900ML）
食盐 003.00 / 01 = 03.00（01袋，1月）
白醋 005.00 / 01 = 05.00（01瓶，6月，500ML）
老抽 010.00 / 01 = 10.00（01瓶，6月，500ML）
花生芝麻酱 015.00 / 01 = 15.00（01瓶，6月，500g）
b.公告2
馒头 004.50 / 05 = 00.90（05个）（保质期3天）
手擀面 006.30 / 03 = 02.10（03份）（保质期3天）
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
豆腐 003.50 / 01 = 03.50（01份）（保质期2天）
尖椒 002.40 / 02 = 01.20（02根）（保质期3天）
圆椒 005.40 / 03 = 01.80（03根）（保质期3天）
洋葱 003.00 / 03 = 01.00（03份）（保质期7天）
土豆 004.00 / 04 = 01.00（04颗）（保质期7天）
鸡蛋 013.90 / 10 = 01.40（10颗）
蒜苔 009.50 / 03 = 03.30（03份）
西红柿 003.00 / 02 = 01.50（02颗）
c.公告3
紫菜 009.00 / 01 = 09.00（01袋）
虾米 008.16 / 01 = 08.16（01袋）
香肠 009.00 / 02 = 04.50（02根）
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
油菜 003.00 / 05 = 00.60（05颗）
平菇 007.00 / 01 = 07.00（01份）
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
木耳 006.00 / 01 = 06.00（01盒）
胡萝卜 003.70 / 02 = 01.85（02根）
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
前后尖 33.60 / 02 = 16.80（01份）
04.TroyeKK单价
a.表1
莲藕 06.80 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
柴鸡蛋 09.80 元/斤 【定】
散称鸡蛋 06.99 元/斤 【定】
晴云谷鸡蛋 12.80 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
德清源鸡蛋 13.80 元/盒
挨个鲜鸡蛋 20.80 元/盒
晴云谷鸡蛋 23.80 元/盒
b.表2
小芋头 07.80 元/斤
沙地蜜薯 03.99 元/斤
老姜 06.99 元/斤 【定】
新大葱 05.58 元/斤 【定】
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
板栗南瓜 03.99 元/斤
贝贝瓜 03.99 元/斤
紫洋葱 01.99 元/斤 【定】
白洋葱 02.28 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
铁棍山药 10.80 元/斤
干蒜头 06.80 元/斤
绿萝卜 02.99 元/斤
越南小紫薯 05.99 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
白萝卜 01.99 元/斤
胡萝卜 02.58 元/斤
新土豆 02.28 元/斤 【定】
心里美萝卜 03.58 元/斤
c.表3
小油菜 04.98 元/斤 【定】
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
茴香 06.99 元/斤
叶生菜 09.80 元/斤
蒿子杆 05.58 元/斤
油麦菜 05.58 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
油麦菜 05.58 元/斤
小白菜 05.58 元/斤
苦菊 06.99 元/斤
奶白菜 04.99 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
茴蒿 10.80 元/斤
菠菜 06.99 元/斤
香菜 10.80 元/斤
韭菜 04.99 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
散菜花 05.58 元/斤
西兰花 05.58 元/斤
d.表4
尖椒 06.99 元/斤 【定】
圆椒 06.58 元/斤 【定】
四季豆 10.80 元/斤 【定】
无筋豆王 07.80 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
长丝瓜 04.90 元/斤
西葫芦 02.68 元/斤 【定】
苦瓜 05.99 元/斤
螺丝椒 09.80 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
蒜苔 09.80 元/斤 【定】
蒜黄 12.80 元/斤
e.表5
大白菜 01.90 元/斤
高山娃娃菜 06.80 元/斤
圆生菜 04.99 元/斤
娃娃菜 02.88 元/斤
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圆茄 02.99 元/斤
长茄 05.80 元/斤
水果西红柿 04.99 元/斤
青笋 03.58 元/斤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
香芹 05.58 元/斤
芹菜 02.99 元/斤
西红柿 04.99 元/斤 【定】
黄瓜 03.58 元/斤
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鲜菇 08.80 元/斤 【定】
f.表6
海天生抽 13.50 元/瓶 【1.28L】
海天生抽 06.50 元/瓶 【500ML】
05.TroyeKK存储
a.馒头/手擀面
前提：灭菌、保持低温、隔绝水和空气
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第一步：撒玉米面
第二步：馒头/手擀面，一定要先放凉，才能放冰箱！不能有蒸汽，不能有余温！
第三步：食品袋/保鲜膜/塑料袋，将【馒头/手擀面】装进【塑料袋（排尽空气）+锡箔纸+塑料袋】
第四步：根据食用时长判断放入【冷藏室（一般2-3天食用，理论1周左右）/冷冻室（15天-30天食用，理论2~3个月）】
b.蔬菜
前提：灭菌、保持低温、隔绝水和空气
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绿叶类蔬菜包括：菠菜、韭菜、生菜、白菜、卷心菜、油麦菜、蒜苗、空心菜等还有胡萝卜也可以放冰箱，
先将未清洗过的绿叶蔬菜放在干燥处风干表面的水滴，
如果是清洗过的，一定要确保擦干净水分，再用纸巾包好，放保鲜盒或保鲜袋中，最后将袋子扎口，放入冰箱冷藏室保存。
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保存叶菜类的青菜时，尽可能以直立放进冰箱的蔬菜室中冷藏。将绿叶蔬菜放入冰箱中保存过程中，纸巾会吸附一些水气
这样，菜叶和菜梗儿就不会被湿漉漉的水分浸泡，也就不会腐烂。一般情况下，几天的时间是没有问题的。
c.鸡蛋
【鸡蛋】一般冬季室内常温下鸡蛋能放15天左右，夏季室内常温下为10天左右
【鸡蛋】鲜蛋与【生姜、洋葱】不能摆在一起，因为蛋壳上有许多小气孔，生姜、洋葱的强烈气味会钻入气孔内，
【鸡蛋】加速鲜蛋的变质，时间稍长，蛋就会发臭
d.土豆
土豆切开之后，容易变色发黑，土豆内含有一种青花素的物质，削掉皮之后与空气氧化作用，变黑的部分不能直接食用
操作：取一盆清水，放入食盐（防止其氧化变色），将土豆浸泡2-5分钟，将保鲜膜把土豆包裹，并放入冰箱
操作：保鲜膜与低温能够减慢氧化速度，这样就能轻松防止土豆变色变黑
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土豆丝隔夜如何保存
第一步：土豆丝隔夜保存，首先要用保鲜袋密封装起来，这样可以避免土豆丝与空气过多接触而氧化变黑。
第二步：然后将装好的土豆丝放在冰箱的冷藏室保存，这样能够抑制细菌大量繁殖。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
士豆丝可以泡一晚上吗
不建议泡一晚上。
泡水只是为了清除表面的淀粉，这样炒着吃的时候就会比较爽脆了，并不能在水里泡一晚上。
土豆丝可以泡一晚上可能会导致营养流失、口感变差，也可能导致土豆丝变质，这个方法不可取
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土豆丝变黑了还能吃吗
如果切好的土豆丝放了没多久，不超过半天，那么变黑了只是因为土豆氧化而导致的，这种情况的土豆丝是可以吃的。
但是如果土豆丝切好了很久，超过12小时了，这种情况发黑的土豆丝上面可能滋生了较多的细菌，并不建议吃了。
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土豆丝过夜发黑了能吃吗
一般情况下，土豆去皮后，暴露在空气中3-4小时左右就会被氧化变黑，这个时候还是可以吃的
但是如果在空气中存放到第二天，那么此时的土豆就会被吃掉。
一般氧化已经很严重了，很可能滋生了大量的细菌和微生物。很容易增加人体胃肠道的负担，导致腹痛、腹泻、便溏。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
【土豆】土豆在冰箱的低温下会促进内部的淀粉分解成糖分，吃起来有一种砂砾的感觉，影响土豆的口感。
【土豆】在土豆袋子里放一个苹果，可以抑制土豆发芽，用保鲜袋扎起来，让它与空气隔绝，就能防止变干、腐烂和长芽，
【土豆】土豆怕冻，要放在纸箱里，离寒冷的地方远点，土豆不能和红薯放在一起，否则两个都可能会坏掉。
-------------------------------------------------------------------------------------------------
【土豆丝】土豆丝切好后用凉水冲泡一下，然后装在塑料袋里，放在冰箱冷藏起来，三天之内没问题
【土豆丝】用保鲜膜将切好的土豆丝包裹起来，直到炒时再打开，能防止土豆丝氧化变黑。放入冰箱也可以维持两三天
e.蘑菇
【蘑菇】把蘑菇放在清水中加入适量的盐，进行浸泡，浸泡以后取出，去掉水分，然后再装入到保鲜袋中，
【蘑菇】保存在冰箱的冷藏室中，可以保存十几天不变质。新鲜的蘑菇购买以后可以用冷冻的方法进行保存，
【蘑菇】最好的处理方法是把新鲜蘑菇放在冰箱中直接冷冻，二十四小时以后取出，然后化开，让用纸把它的水分吸走，
【蘑菇】再次把鲜蘑菇放入到保鲜袋中，直接进行冷冻，就可以长期保存，食用时取出化开就可以
f.大葱、大蒜、大姜
【大葱】用纸包好后放进保鲜袋，竖着放入冰箱里保存时间会更长。冰箱低温潮湿，大蒜放在冰箱里容易变软，放久发霉
【大蒜】把大蒜装进通风透气的干净编织袋里，如果有网兜是最好，装好后系起来，悬挂阴凉通风处保存，不能淋雨或受潮
【大姜】姜分为老姜和嫩姜，老姜不适合冷藏保存，可放在通风处和沙土里，嫩姜应用保鲜膜或者纸巾包起来于冰箱内保存
g.茄子、青椒、洋葱、西红柿
【茄子】茄子不能用水冲洗，用保鲜膜包好放进冰箱里保存，避免磕碰、受热，最好尽早食用
【青椒】青椒沾水以后会变质，保存前不要用水洗，直接擦干入保鲜袋再存放于冰箱内。
【西红柿】西红柿怕低温，在冰箱的低温下会冻坏，容易变软出现水泡烂掉，买回来后放在阴凉通风的地方常温保存就可以
【洋葱】晾干，放在凉爽、干燥、通风的地方，能贮藏很长时间。用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易闷软、变质、发芽
h.水果
【水果】放冰箱前不要洗，一般蔬果表面都有一层蜡质，具有保护其不受微生物侵害的作用。
【水果】蔬果在清洗后，尤其是用洗涤剂清洗干净后，其表面的蜡质层会遭到破坏，细菌容易进入蔬果内部，导致变质腐烂
06.TroyeKK解冻
a.手擀面变酸
标志：手擀面发酸，说明变质发酵
标志：一放热水就立马变黄色，一盛出后能闻到面汤酸味
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做饭：把冻面条从冷冻柜取出，面条自然解东，或热水内泡5分钟左右，再放开水锅内，等面熟捞出
做饭：先解东再下锅，否则面易煮碎；冻面条，要注意卫生，可以清洗再下锅
b.冷冻蔬菜，从【冷冻室】放到【冷藏室】会导致变酸变臭
辣椒不用清洗，把青辣椒全部放入保鲜袋中，把空气排干净密封之后放入冰箱冷冻
需要用的时候取出来自然解冻即可，冷冻保存辣椒可以保存一到两个月
先闻下只要味道没有变化，就是没有变质，这样就可以吃的
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如果有长时间不食用的打算，或者是已经切好的青椒，那么放入冰箱保存。正常情况可以在冰箱里保存1-2周。
装在同一个袋子里的青椒哪怕有一个受损，也会扩散到其他青椒身上。因此，把受伤的青椒从袋子里拿出来分开吃。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
冷冻保存时，切成适宜食用的大小，去除子儿和蒂后进行冷冻。
如果是切成一半，就可以直接用在肉类菜品上，如果切成细丝或圆片就可以方便地用在炒菜上。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
虽然也可以直接冷冻，但预先煮一下会更好用。用热水煮1分钟左右，冷却后用袋子密封冷冻。
为了不重叠，可以将其平摊，这样青椒之间就不会黏在一起，可以在短时间内冷冻起来。
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冷冻的青椒在前一天移动到冰箱的冷藏室后，一夜就会自动解冻。
解冻后的青椒和生青椒一样可以使用，所以可以在炒菜和烧烤时使用。
如果没有时间，还可以在冰冻的状态下烹饪。在冻着的状态下烹调的时候，推荐用小火慢慢地烹调。
如果用在汤里，冻着放进锅里就可以了
c.水煮蛋
不同熟度的水煮蛋：5分钟熟度、7分钟熟度、10分钟熟度
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若是把鸡蛋，放到开水里煮，一般要煮8-10分钟左右
一般煮鸡蛋，都是用水煮，而有的人用冷水煮，还有的人干脆就用开水煮
直接把鸡蛋放到冷水里煮的话，要等水开后，再煮5分钟，鸡蛋就可以煮熟
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第1步：把蛋（室温）清洗干净，放入锅中，加入适量的清水（水位要高过蛋）
第2步：把蛋和水一起加热至滚开
第3步：转至小火，盖上锅盖煮至喜欢的熟度：5分钟，7分钟或10分钟
（建议的时间是给Size A的蛋，如果用较小的蛋，时间可以稍微减少，请自己拿捏）
第4步：把煮好的蛋浸泡在冰水里至冷却后才把蛋壳剥掉，用7-10天老的蛋来煮水煮蛋比较容易剥壳
4 旅游指南
4.1 省份指南
01.中国省份
a.23个省
排序 名称 简称 省会或首府 市政府驻地
01 广东省 粤 广州市 越秀区
02 江苏省 苏 南京市 玄武区
03 浙江省 浙 杭州市 江干区
04 山东省 鲁 济南市 历下区
05 河南省 豫 郑州市 中原区
06 四川省 川 成都市 武侯区
07 福建省 闽 福州市 鼓楼区
08 湖北省 鄂 武汉市 江岸区
09 湖南省 湘 长沙市 岳麓区
10 安徽省 皖 合肥市 蜀山区
11 河北省 冀 石家庄市 长安区
12 陕西省 陕 西安市 未央区
13 江西省 赣 南昌市 红谷滩区
14 辽宁省 辽 沈阳市 浑南区
15 云南省 滇 昆明市 呈贡区
16 贵州省 黔 贵阳市 观山湖区
17 山西省 晋 太原市 杏花岭区
18 黑龙江省 黑 哈尔滨市 松北区
19 吉林省 吉 长春市 南关区
20 甘肃省 陇 兰州市 城关区
21 海南省 琼 海口市 秀英区
22 青海省 青 西宁市 城中区
23 台湾省 台 台北市 中正区
b.5个自治区
排序 名称 简称 省会或首府 市政府驻地
01 广西壮族自治区 桂 南宁市 青秀区
02 内蒙古自治区 蒙 呼和浩特市 新城区
03 新疆维吾尔自治区 新 乌鲁木齐市 水磨沟区
04 宁夏回族自治区 宁 银川市 金凤区
05 西藏自治区 藏 拉萨市 城关区
c.4个直辖市
排序 名称 简称
01 上海市 沪
02 北京市 京
03 天津市 津
04 重庆市 巴、渝、山城、雾都、桥都
d.2个特别行政区
01 香港特别行政区
02 澳门特别行政区
e.各个地名
新疆：西域 内蒙：塞北 西藏：吐蕃 宁夏：西夏
河南：中原 云南：南诏 湖南：潇湘 四川：巴蜀
贵州：夜郎 广东：岭南 广西：百越 江西：豫章
黑龙江：宁古塔 北京：幽州 山东：齐鲁 天津：津沽
江苏：勾吴 陕西：名秦 吉林：吉林乌拉 湖北：荆楚
海南：琼崖 上海：申城 重庆：渝州 临沂：琅琊
沈阳：奉天 绍兴：会稽 扬州：广陵 苏州：姑苏
杭州：临安 开封：汴京 南京：金陵 西安：长安
枣庄：兰陵 烟台：登州 南昌：豫章
02.出行地图（高德地图/百度地图/腾讯地图）（可选：离线地图）
a.使用
双击放大
上下放缩，查看3D实景
左右旋转，调整东西南北
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F1 F2 地上一层 F代表Floor
B1 B2 地下一层 B代表Basement first floor
P1 P2 地下停车场
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火车站、地铁站、高铁站、航空站、汽车站、公交站
---------------------------------------------------------------------------------------------
位置定位：关闭“钉钉助手”，必须重启手机；打车后，查看“出租车信息、起点（是否正确）、终点（是否正确）”
位置定位：先“查看当前位置，是否在地图上走动”；每转弯处“震动”提醒；到达目的地附近后，根据“实地”勘察
b.高德地图
图示：省区之名“横”作“路”，城市之名“竖”为街、双向道、上下电梯
首页（搜索栏）：具体地名 + 左下角（周边搜索） + 自定义（收藏夹：地图选点，地点+路线，共享群组）
首页（工具栏）：公交/地铁、驾车、打车、骑行、步行、飞机、火车、客车、货车、摩托车、新能源
附近：美食、酒店、景点、休闲、加油站、商场、银行、火锅、停车场、厕所、购物、图文快印、找工作
---------------------------------------------------------------------------------------------
热：商场/公交站/银行 附近小店/车险/厕所 中餐/图文快印/数码
吃：快餐/中餐/火锅 咖啡厅/美食/小吃 自助餐/茶餐厅/西餐厅
吃：鲁菜/川菜/粤菜 淮扬菜/粤闽/浙江菜 湘菜/徽菜/京菜 鄂菜/西北菜/东北菜
吃：素食/创意菜/茶艺馆 日本料理/韩国料理/清真 糕饼店/蛋糕房 甜品店/冷饮店
住：宾馆/星级宾馆/酒店 快捷酒店/招待所/钟点房 如家/汉庭/旅馆/速8/布丁/7天 莫泰/格林豪泰/锦江之星
行：加油站/汽车站/火车站 公交站/客运站/汽车维修 火车票代售/停车场/中石化 修车/洗车/驾校
行：4S店/加气站/公交卡充值 自行车租赁/服务区/充电站
玩：网吧/洗浴/足疗 KTV/夜店/电影院 酒吧/农家乐/体育馆 游泳馆/台球/按摩
玩：桑拿/运动场/娱乐 游戏厅/棋牌室/舞厅 溜冰场/桌游/儿童乐园 温泉/轰趴馆
游：著名景点/游乐园/公园 博物馆/动物园/植物园 广场/展览馆/纪念馆 教堂/水族馆/寺庙
生：医院/银行/快递 诊所/美容美发/电讯营业厅 厕所/ATM/照相馆 理发店/学校/宠物
生：移动/联通/电信营业厅 邮局/幼儿园/图书馆 工行/建行/农行/中行
生：圆通/中通/申通 顺丰/韵达/邮政 菜鸟驿站
购：超市/商场/药店 步行街/便利店/建材市场 五金店/书店/花店 服装城/批发市场/花卉市场
购：菜市场/水果市场/家具城 花鸟市场/体育用品/母婴 文具店/眼镜店
---------------------------------------------------------------------------------------------
高德车服：新车底价、租车、优惠加油、代驾、高价卖车
高德车服：违章查询、车险、油耗计算、4S养车、共享租车
高德车服：保养、洗车、油卡充值、限行、广丰租车
高德车服：罚单代缴
---------------------------------------------------------------------------------------------
高德地图：虹桥火车站（地铁站）（B1、F1、F2、F3、F4、F5）
Metro大都会：上海火车站、浦东国际机场（卫生间、站层图、站内设施、运行时刻、出入口）
c.百度地图
地图功能：全景、3D地球、测距
酒店服务：通勤租房、商旅酒店
常用出行：校园地图、开始跑步、跑步路线
车主功能：车主特权、加油站、上门充电、充电、停车助手、记录车位、车位预约、电子狗、违章查询、连接车机
车主功能：年检代办、4S店保养、途虎保养、汽车用品、轮胎、代驾、道路救援、优惠加油
d.12306火车（购买时，可查看座位信息）
出行服务：餐饮、汽车票、【约车】、铁路游、乘意险、酒店、空铁联运、铁水联运、雪具快运
出行向导：【车站大屏】、【时刻表】、查票价、查代售点、起售时间、【站内导航】、【正晚点】、【列车状态】
柳林南站：【车站车次】、【站内导航】、重点旅客、遗失物品、餐饮服务、【正晚点】、周边酒店、铁路游
03.携程旅行（同城旅行/去哪儿旅行/飞猪旅行/存知己）
a.出行
机票：单程/往返/多程、经济舱/公务舱/头等舱
火车票：单程/往返、学生票、高铁动车
汽车：汽车票、跨车巴士、机场巴士、景区巴士
船票：时间点
b.机票+酒店 / 酒店 / 酒店套餐 / 民宿客栈
机票+酒店：机票（单程/往返/多程） + 酒店（免费停车 + 租车服务/接机服务 + 行李寄存）
酒店（海内/海外/钟点房）：早餐 + 大床房 + 浪漫情侣 + 允许携带宠物 + 免费停车
酒店套餐：双床房1晚 + 全天热水 + 早餐1份/天 + 门票/优惠券，免费停车 + 接机服务
民宿客栈：前台接待 + 品牌房东 + 游戏机 + 麻将机 + 微波炉 + 烹饪锅具
c.接送机/包车
打车：预约、顺风车（拼车）
飞机：接机（降落机场+在哪下车+用车时间）、送机（在哪上车+起飞机场+用车时间）
火车：接站（火车站 +在哪下车+用车时间）、送站（在哪上车+火车站 +用车时间）
包车：上车点、下车点、用车时间、包车1天
租车：取车城市、取车地点、取车时间、异地还车/站内还车
d.行李寄送
行李寄送：无需提前去酒店放行李，到达直接去景点
行李寄送：寄（从机场/酒店/火车站）、收（到酒店/机场/火车站）、时（寄出时间+领回时间）
行李寄存：人工费30元+存储费30元
行李寄存：存（寄存点）、时（寄存时间+领回时间）
e.旅游服务
旅游 + 景点门票 + 美食 + 行程制定（关注航班/火车动态）
向导包车游 + 跟团游 + 周边游 + 网红游 + 一日游 + 旅游地图 + 定制游 + 亲子游学 + 团建 + WIFI电话卡
04.饮食系列
a.美团
外卖 美食 酒店/民宿 休闲/娱乐 电源/演出
打车 旅游 超市/便利店 买药 火车票/机票
美团优选 免费领水果 天天领现金 养车/用车 跑腿
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按摩/足疗 洗浴/汗蒸 KTV 免费送福利 结婚/摄影
生活服务 宠物 医疗/牙科 学习培训 电玩游戏厅
医学美容 理发/男士 健身/运动 红包签到 逛街/商场
------------------------------------------------------------------------------------------
骑车 借钱 手机充值 汽车票 酒吧
家居/装修 密室 亲子/乐园 无障碍外卖 点我就有钱
玩一玩 景点/门票 新奇体验 母婴服务 充电宝
b.饿了么
美食外卖 超市便利 水果 跑腿代购 休闲玩乐
下午茶 红包膨胀 甜品饮品 0元领水果 送药上门
买菜 省钱好券 鲜花绿植 丽人医美 天天赚现金
c.口碑（支付宝）
美食 外卖 休闲娱乐 丽人/美发 淘票票电影
超值抢购 大牌精选 医美医疗 亲人/游玩 商超到家
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周边游 酒店预订 景点/门票 KTV 水果外卖
运动健身 热门商圈 送药上门 买菜 跑腿代购
------------------------------------------------------------------------------------------
城市服务 结婚/旅拍 教育培训 超市
大麦演出 机票火车票 高德打车 全部
05.打车系列
a.普通打车
默认高价车，“滑动”价格，“挑选”多款车型
------------------------------------------------------------------------------------------
高德打车：经济型、出租车（打表）、舒适型、商务型
美团打车：经济型、出租车（打表）、舒适型、商务型
------------------------------------------------------------------------------------------
嘀嗒出行：长途急件、送宠物、顺风车、帮忙办事（帮我买、小时工、上门服务）
滴滴出行：打车、代驾、运货/搬家、特价拼车、老人打车、顺风车、远途拼车
哈啰出行：单车、打车、顺风车、哈啰出租、哈啰酒店、景点门票、送货、小哈换电、火车票
快狗打车：拉货（小型面包/中型面包）、搬家（小搬/中搬/大搬）、达达快送（帮我送、帮我去、帮我买）
b.我的快递（支付宝）
a.上门取件
寄件、退货、寄大件、公益捐物、批量寄件
b.驿站寄件
寄件、退货
c.同城服务
a.拉货搬家
货拉拉、滴滴货运、快狗打车、蓝犀牛搬家、运满满同城快车
b.同城取送
闪送、蜂鸟跑腿、UU跑腿、达达快送、顺丰同城急送、蜂鸟秒取件
c.普通快递
a.物流较慢
中国邮政
b.物流标准
中通快递、申通快递、圆通快递、国通快递、百世汇通、韵达快递
c.物流较快
宅急送、京东物流、顺丰速运、跨越速运
d.京东快递（小程序）（韵达快递/顺丰速运）
a.普通物品
寄快递、寄重物、寄生鲜、批量寄、寄礼物
b.衣物服务
衣物寄洗
c.存放服务
京小仓
d.回收服务
回收寄（爱回收）
4.2 生活指南
01.常用信息
a.建议一
婚姻：单身
住房：房贷、房租
出行：汽车、公交、地铁
行业：公司、职位、薪资、理财、保险
健康：饮食、睡眠、运动、购物、娱乐
教育：小学、初中、高中、大学、硕士
b.建议二
视力、听力
头发、皮肤、肥胖、饮食、睡眠、抑郁
颈椎、腰椎、肩部、手肘、手腕、下肢静脉
慢性胃肠道、慢性扁桃体、前列腺、免疫力
c.建议三
口腔卫生、注意通风、健康运动、起居规律
食物清淡、新鲜蔬果、适当饮水、滋阴润肺
少食生冷、少食辛辣、少食炙烤、少食肥腻
口腔发脓、忌食辣油、忌食泡面、忌食生硬
忌食冰棍、忌食面饼、忌食肉类、忌食肉包
d.建议四
办公方式：骑马办公、站式办公
视线直视：适当视线、45-65cm
平脚着地：大腿平齐、脚不悬空、角度90度
支撑部位：颈部支撑、腰部支撑、肘部支撑、脊椎平直、腕部支撑、角度135度
e.建议五
扁桃体发炎高频3-5月、9-11月
眼睛干涩、轻度耳炎、睡眠不足、消化不良
流行感冒、胃火过盛、扁桃发炎、牙龈肿痛
扁桃发脓、口腔口臭、口腔肿痛、身体发烧
02.常用信息
a.建议一
拒绝与周围人有金钱上交易
拒绝网上购物随时丢弃物品
拒绝网上购买不必要的东西
拒绝大型搬家东西过于繁多
b.建议二
理发：毛寸，3mm毫米，6mm毫米，9mm毫米
理发：留长，两侧修、后面薄、头顶正常短
c.建议三
生不做万科，死不做恒大，生死不做碧桂园
d.建议四
缓解失眠，非蒙头睡、仔细聆听周边环境声、保持神经松弛；适当走动
e.建议五
人生三大错觉：手机震动（生活上）、我能反杀（游戏中）、她喜欢我（男女间）
4.3 车辆指南
01.牌照分类
a.蓝牌和绿牌
适用车型不同：绿牌照（新能源车）、蓝牌（常规能源车）
牌照颜色不同：绿牌照（新能源小汽车：渐变绿色，新能源大卡车：黄绿双拼）
车牌尾数不同：绿牌照（5位上升到6位，D代表纯电动，F代表油电混合）、蓝牌（位数为5位）
采用技术不同：绿牌照（二维条码：防伪底纹暗记等防伪技术，可实时查询）
享受特权不同：绿牌照（能够走公交车道；不受尾号限行；停车场免费两小时）
b.新能源汽车
混合动力电动汽车（HEV）
纯电动汽车（BEV，包括太阳能汽车）
燃料电池电动汽车（FCEV）
其他新能源汽车（如超级电容器、飞轮等高效储能器）
c.传统的汽车
汽油、柴油
02.工具分类
a.电动车
电池：锂电池、铅酸电池、石墨烯电池
常规：USB充电口、储物挂钩、水杯架、座桶箱、后靠背
配置：续航、真空胎、减震、前碟后鼓制动系统、紧急制动距离2.3米
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电源：目前市面上都是通用型电源（48V、60V二者通用），
电压：48V（4块12安）（电动自行车，车身轻，不用考取驾驶证，属于非机动车）
电压：60V（5块12安）（电轻摩，不能带人，行驶里程比较远，属于非机动车）
电压：60V（6块12安）（电动摩，不能带人，行驶里程比较远，属于非机动车）
b.品牌
自行车：永久、凤凰、吉普、飞鸽、迪卡侬
电动车：新日（Sunra）、凤凰（Phoenix）、雅迪、爱玛、台铃、小牛、小刀、五羊
摩托车：杰帆、五羊、五羊-本田、豪爵、飞鹰、坤豪
c.种类
自行车：公路车、山地车、折叠车、城市自行车
摩托车：摩托车、电动摩托车、电动轻便摩托车
电动车（电瓶车）：平衡车、电动自行车、电动滑板车、电动三轮车、老年代步车
d.代步工具
电动车
飞鸽自行车
折叠电动自行车
哈啰单车（24寸）
小海豚折叠电动滑板车
闲鱼200，通勤500，山地1000，公路2000
e.一体轮、辐条轮（GPS防盗锁、自行车支架）
价格：实心 > 充气
价格：一体轮 > 辐条轮
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一体轮：主要是镁合金或碳纤维合成，主要类型有三刀轮、四刀轮、五刀轮（最广泛）
一体轮：比辐条要重，轮子惯性对快骑有利，用于平稳的路面追求速度
一体轮：一种成型结构，没有焊接点，性能更稳定，超载或者经常在颠簸路面骑行不易开焊，不变形或产生影响
一体轮：。性能还有很大的提升空间，同价格买一体轮，不同价格，买便宜的
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辐条轮：主要是用碳纤维制造而成，钢丝连接分散到各个辐条上面，外观颜色单一
辐条轮：比较适合山地车，前10公里可能会比较辛苦，后面缓震很好，比较省力气
辐条轮：耐用变形了还可以调回来
辐条轮：已经到了极致了，以后不会有什么进步了
03.雅迪电动车，一般出厂时设置为25K/h左右
a.切换为限速状态
在雅迪电动车电源锁关闭状态下，车梯撑起，电机轮毂静止（如果轮毂转动，下面操作无效，即防止骑行时误操作）
转把转到底（转到最大信号大于3V），同时捏着刹车（左、右把均可）
打开电源锁
保持刹车状态，连续做2次转把完全松开后，再把转把转到底的动作。
保持刹车和转把转到底状态3秒以上
完全松开刹把和转把就切换完成了
b.切换为永久全速
在电源锁关闭状态下，将车梯撑起，电机轮毂静止（如果轮毂转动，下面操作无效，即防止骑行时误操作）
转把转到底（转到最大信号大于3V），同时捏着刹车（左、右把均可）
打开电源锁
保持刹车和转把转到底状态3秒以上
完全松开刹把和转把之后就切换完成了
c.由限速状态切换为临时全速状态
在电源锁关闭状态下，允许电机微动（速度小5km/h）
捏着雅迪电动车刹车（左、右刹把均可）
打开电源锁
保持刹车状态3秒以上
完全松开刹把
切换完成
d.京东、淘宝购物
22寸：125-155cm
24寸：150-180cm
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轮胎；充气胎=|实心胎=、辐条轮|一体轮
材质：加厚高碳钢车架、前钳刹+后抱刹、镁合金一体轮、铝合金刀圈
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其他：防盗、车锁、照明
其他：加大车筐、海绵鞍座、鞍座快拆、折叠快拆
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安装：车把、车座、脚踏板
托运：随身携带、火车托运（中铁快运）、快递邮寄（自己打包/车行打包50块钱 + 运费200）
04.雅迪电动车，充电事项
a.锂电池
【骑完车辆冷却20分钟再充电，随用随充】
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利：在放完电之后，快速地补充电量，这样就能避免电池的硫化、结晶的速度，而锂电池比较怕的就是“结晶”
弊：浪费循环充电次数，但锂电池的循环充电次数可以在1000次甚至更多，完全不用担心，
因此，可以放心地“随用随充”
综合来看，它更好的方式，是不要“随用随充”，电池会用得更久
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前3次充电：需要把电池电量全部耗光，时间为9-10个小时，不要超过12个小时
第6次充电：电池有30%左右就可以充电，千万不要等到电池完全耗尽，再进行充电，这会严重缩短电池寿命！！！
b.铅酸电池
【尽量保持在电量还有20%到30%左右，再进行充电】
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铅酸电池循环次数比较少
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前5次充电：电池尽量控制在剩余【30%-40%】之间，时间为9-10个小时，不要超过12个小时
第6次充电：电池有30%左右就可以充电，千万不要等到电池完全耗尽，再进行充电，这会严重缩短电池寿命！！！
c.不骑也要充电
【至少每半个月左右，不骑也要给电动车充一次电】
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电动车即便是不用，电池也会存在自放电的情况，再加上现在的电动车，拥有了GPS定位，手机解锁等智能配置，
这些配置，如果不手动关闭，不骑也会在正常工作，都需要电量，长期不给电动车补充电量，会导致电池因为亏电，
而出现“饿死”现象，造成无法充电，续航下降，不耐用等问题。
d.骑完车辆冷却20分钟再充电
【浮充虽好，但不能过长时间充电】
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电动车的电池主要的职责就是充放电，而在充电或放电的过程中，都是有一定的热量产生
一辆刚刚骑完的电动车，它的电池一定是热的，这个时候接上电源直接充电，又让它直接进入充电产生热量的过程
从而快速地让电池热量增高，导致电池出现鼓包、失水、续航下降等问题，损伤电池寿命。
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在冬天给电动车充电，由于电池内部的活性物质受到气温下降，效率比较低，
一个很好的办法，就是延长“浮充”充电时间，也就是充电器变绿灯之后，还在持续地充电，
这样有利于电池的电量充得更足，保障续航能力更好，但“浮充”虽好，不建议充电超过2个小时。
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这样充电的理由：电池怕失水，而“浮充”虽然能够让电池容量充得更足，但如果是过长时间的充电，
会导致电池持续处在高温状态，加速电池的电解液蒸发，从而导致失水，而一旦失水，就会造成容量下降，
续航跑不远，电池寿命损伤的情况出现
e.过于低温、高温环境都不适合充电
理论上来说，低于0摄氏度以下的环境，就不适合给电动车充电
而环境温度高于40摄氏度，也不适合给电动车充电，
因此，在充电的时候，要人为创造适合充电的环境。
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无论是温度过高或过低，给电动车充电，都会对电池有损伤，
温度过高，会造成电池的热量增加，导致失水，
而温度过低，像锂电池充电，会导致“锂枝晶”的出现，不仅让电池老化，还会存在安全隐患。
f.保养技巧
锂电池
前3次充电：需要把电池电量全部耗光，时间为9-10个小时，不要超过12个小时
第6次充电：电池有30%左右就可以充电，千万不要等到电池完全耗尽，再进行充电，这会严重缩短电池寿命！！！
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铅酸电池
前5次充电：电池尽量控制在剩余【30%-40%】之间，时间为9-10个小时，不要超过12个小时
第6次充电：电池有30%左右就可以充电，千万不要等到电池完全耗尽，再进行充电，这会严重缩短电池寿命！！！
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顺序：先【充电器】接通【锂电池】，再【充电器】连接【插座】
夏季：夏天充电时间要短点，不要超过10个小时，即使红灯没有变绿灯，即使没有充满也要拔掉，防止电池发热爆炸
冬季：冬天充电时间可以长，可以10-12个小时
切记：千万不要【将电动车拿到室内充电】，应当到【小区充电桩】花【1-2块钱】充电，切勿贪小便宜而发生意外！！！
4.4 药品指南
01.常用信息
a.建议一
罗汉果、秋梨膏
清凉油、风油精、花露水
冷酸灵、云南白药
汤臣倍健褪黑素片、人工牛黄甲硝唑胶囊、芬必得布洛芬缓释胶囊
b.建议二
空腹服用：一般需要在饭前1小时或饭后2小时服药
门诊流程：网上挂号 -> 填写门诊病历书 -> 前台咨询 -> 排队看病，收费窗口 -> 取药窗口 -> 咨询药品
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匹多莫德口服液 一次1瓶，一日1次 免疫刺激调节剂，适用于机体免疫功能低下的患者
干扰素a-2b喷雾剂 一次1下，一日2次 具有广谱抗病毒、抗肿瘤、抑制细胞增殖以及提高免疫功能
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茶苯海明片 一次1粒，一日2次 乘车(船、机)前半小时服一片，必要时4-5小时后再服一片
诺氟沙星胶囊 一次2粒，一日3次 尿路感染、淋病、前列腺炎、肠道感染、伤寒、沙门菌感染
吗丁啉-多潘立酮片 一次1粒，一日3次 由胃排空延缓、胃食道反流、食道炎引起的消化不良症
联合邦利牌褪黑素片 一次1粒，一日1次 改善人体睡眠、有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间
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北豆根胶囊 一次2粒，一日3次 清热解毒，止咳，用于咽喉肿痛，扁桃体炎，慢性支气管炎
头孢拉定胶囊 一次2粒，一日3次 急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎等呼吸道感染
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阿奇霉素胶囊-维康速克 一次1粒，一日2次 急性咽炎、急性扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎
罗红霉素胶囊-塞乐林 一次1粒，一日2次 扁桃体炎、敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎
阿莫西林胶囊-联邦阿莫仙 一次1粒，一日2次 耳鼻喉感染、上呼吸道感染
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复方金银花颗粒-葵花 一次1袋，一日3次 清热解毒，咽炎，扁桃体炎，目痛，牙痛及痈肿疮疖
玄麦甘桔颗粒-云南白药 一次1袋，一日3次 祛痰利咽，用于阴虚火旺，虚火上浮，口鼻干燥，咽喉肿痛
双羊喉痹通颗粒-贵州百灵 一次1袋，一日3次 清热解毒，利咽止痛，用于急性咽炎、急性扁桃体炎
穿心莲内酯滴丸-天士力 一次1袋，一日3次 清热解毒，抗菌消炎，用于上呼吸道感染风热证所致的咽痛
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快克-复方氨酚烷胶囊 一次1粒，一日2次 感冒引起的发热、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛
复方感冒灵颗粒-三九医药 一次1袋，一日3次 用于风热感冒之发热，口干而渴，鼻塞涕浊，咽喉红肿疼痛
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牛黄清胃丸-北京同仁堂 一次2丸，一日2次 清胃泻火，润燥通便，口舌生疮，牙龈肿痛，乳蛾咽痛
黄连上清丸-北京同仁堂 一次1袋，一日2次 清胃泻火，润燥通便，口舌生疮，牙龈肿痛，乳蛾咽痛
c.建议三
莱博雷生片 失眠药
氧氟沙星滴耳液 抗生素滴耳液
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丽芙-阿达帕林凝胶 粉刺、丘疹、脓包、痤疮
协和-止痒凝露 蚊虫叮咬、晒后泛红、红疹发痒
协和-维生素E乳 面霜、保湿补水滋润乳液、护手霜、身体乳、护肤乳
仁和-盐酸特比萘芬乳膏 用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣、花斑癣及皮肤念珠菌病等
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云南白药-气雾剂 活血散瘀、消肿止痛、跌打损伤、风湿麻木、筋骨及关节疼痛、肌肉酸痛冻伤
云南白药-酊 活血散瘀、消肿止痛、跌打损伤、风湿麻木、筋骨及关节疼痛、肌肉酸痛冻伤
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
达克宁-酮康唑乳膏-真菌 达克宁+康妇炎胶囊/伊曲康唑/氟康唑/洁阴康洗液/红核妇洁洗液/制霉菌素/宫炎平胶囊
达克宁-硝酸咪康唑乳膏-真菌 达克宁+康妇炎胶囊/伊曲康唑/氟康唑/洁阴康洗液/红核妇洁洗液/制霉菌素/宫炎平胶囊
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
天山紫草-湿痒灵 皮肤红氧，干燥脱皮，皮肤过敏等成人湿痒，止痒抑菌，去湿消疹
仲医专家-草本抑菌膏 身体乳/霜，对金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、大肠杆菌有抑菌作用并能预防皮肤感染
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
百多邦-创面消毒喷雾剂-细菌 伤口皮肤感染、擦伤、摔伤、切伤、蚊虫叮咬、抓伤、痘痘破口
百多邦-莫匹罗星软膏-细菌 外伤感染、毛囊炎、疖肿、脓包、创伤合并细菌感染、湿疹合并细菌感染
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999-复方醋酸地塞米松乳膏-激素 局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹
999-平曲安奈德益康唑乳膏-激素 真菌感染、皮炎湿疹、足癣股癣，治疗炎症性真菌性疾病应持续至炎症反应消退
02.常用信息
a.建议一
炎症并不是某种特定疾病的名称，而是很多疾病都有的共同表现：红、肿、热、痛等
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消炎药：直接对抗炎症，减轻红、肿、热、痛等炎症表现的药物，除此之外人体自身自行产生一些可的松激素类的消炎药
消炎药：分为两类，一类激素（可的松、氢化可的松、地塞米松）、另一类消炎止痛药（布洛芬、阿司匹林）
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抗生素：在特定场景下有消炎作用，并不是全职对抗炎症；长期使用，会增加细菌对抗生素的耐药性
抗生素：查看字样，“霉素”“菌素”“沙星”“西林”，青霉素类（阿莫西林、氨苄西林、苄卡西林、羧苄西林）
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临床症状：医学中患者得了某种疾病后身体发生的一系列异常变化
临床表现：咳嗽，发烧，头痛，无力等各类症状都可称为感冒发烧的临床表现，咳嗽，咯血等症状也属于结核的临床表现
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交叉感染：细菌、真菌、病毒之类的病原体侵入人体引发的一系列局部组织和全身性的炎症反应
交叉表现：呼吸道感染（咳嗽、咳痰、呼吸困难、呼吸急促）
交叉表现：泌尿系感染（尿频、尿急、尿痛，导尿管引出浑浊尿液）
交叉表现：切口感染（手术切口红肿、疼痛、渗血、渗液、流脓）
交叉表现：腹腔感染（腹痛、腹腔引流液浑浊）
交叉表现：乙肝感染（肝区隐痛、黄疸、乏力、食欲不振、恶心、厌油、上腹部不适、腹胀）
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交叉建议：内裤最好手洗，在太阳下暴晒，以防霉菌感；内裤和袜子不能放到洗衣机一块洗；内裤建议3个月要更换一批
b.建议二
病原微生物主要分三大类：细菌、真菌和病毒，还有结核分支杆菌、非结核分枝杆菌、支原体、衣原体、军团菌等
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抗细菌药：要通过介入感染病原菌的生化代谢过程，影响其结构与功能产生抗菌作用
抗细菌药：内容为“西林”，属于青霉素类的抗细菌药物，如阿莫西林、哌拉西林
抗细菌药：内容为“头孢”，属于头孢菌素类的抗细菌药物，如头孢克洛、头孢噻肟
抗细菌药：内容为“培南”，属于碳青霉烯类抗细菌药物，如厄他培南、亚胺培南
抗细菌药：内容为“霉素”，如红霉素、氯霉素
抗细菌药：内容为“沙星”，如左氧氟沙星
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抗真菌药：具有抑制真菌生长和繁殖或杀灭真菌的药物。临床分为抗浅部真菌病感染药、抗深部真菌感染药
抗真菌药：内容为“康唑”，属于唑类抗真菌药物，如酮康唑、氟康唑、伏立康唑
抗真菌药：内容为“芬净”，属于棘白菌素类抗真菌药物，如米卡芬净、卡泊芬净
抗真菌药：念珠菌属（假丝酵母属（酵母菌的一种）所造成的霉菌感染，如念珠菌阴道炎）
抗真菌药：马拉色菌属（前称为糠秕孢子菌真菌界下的一个属级分类元，被认为是酵母类真菌）
抗真菌药：毛霉菌病（前称为接合菌病，由一种属于毛霉菌目的真菌引起的疾病，与腐烂的水果和蔬菜有关）
抗真菌药：金黄色葡萄球菌（细菌引起不同程度的化脓性炎症扩散疾病，如疖、痈、中耳炎、鼻窦炎、骨髓炎和脓毒病）
抗真菌药：白色念珠菌（人类消化道与泌尿生殖道的菌群，如口腔感染，食道感染，阴道感染，龟头炎，毛囊炎，甲沟炎）
抗真菌药：大肠杆菌（主要寄生于大肠内而得名，由于性交会导致细菌进入膀胱，有时被称作“蜜月期膀胱炎”）
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抗病毒药：内容为“韦-virus”，如恩替卡韦、阿德福韦、莫努匹拉韦
c.建议三
原则：能吃药不打针输液，口服>打针>输液，增加耐药性风险（自我用药、频繁换药、食用多种抗生素、擅自停药）
三素一汤：激素/抗生素/维生素 + 葡萄糖注射液静脉，急重症患者持续高烧不退，危及生命时急救用的，不要滥用
激素（抗炎、抗病毒、抗休克、抗免疫）：相对于抗生素危害更大，药性不一，依赖性更强
抗生素：滥用或过度使用，会导致生命产生多重抗药性而面临“超级细菌感染”，也会导致身体逐渐依赖药物
维生素：一系列有机化合物的统称，音译“维他命”。生物体所需的微量营养成分，生物体无法自己生产，可通过饮食获得
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激素按药物类别划分五类：肾上腺皮质激素类（促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、盐皮质激素）
激素按药物类别划分五类：性激素类（雌激素类、孕激素类、雄激素类、同化激素类、促性腺激素类）
激素按药物类别划分五类：甲状腺激素类（促甲状腺激素、甲状腺激素类）
激素按药物类别划分五类：胰岛素类（长效胰岛素类、中效胰岛素类、短效胰岛素类）
激素按药物类别划分五类：五垂体前叶激素类（生长激素类、生长抑素类、生长激素释放激素、肾上腺皮质激素释放激素）
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激素按药效维持长短-短效：氢化可的松 【其它名称】皮质醇、氢化考的松、氢化皮质素、氢可的松
激素按药效维持长短-短效：醋酸可的松 【其它名称】醋酸副肾皮质素、醋酸考的松、可的松醋酸酯
激素按药效维持长短-中效：泼尼松龙 【其它名称】氢化泼尼松、强的松龙、去氢氢化可的松
激素按药效维持长短-中效：泼尼松 【其它名称】强的松、去氢可的松
激素按药效维持长短-中效：甲基强的松龙【其它名称】甲基去氢氢化可的松、美卓乐、舒禄-美卓乐
激素按药效维持长短-长效：地塞米松 【其它名称】氟美松、德萨美松、地卡特隆、斯诺迪清
激素按药效维持长短-长效：倍他米松 【其它名称】β-米松、β-美松、贝皮质醇、贝氟美松
激素按药效维持长短-长效：曲安西龙 【其它名称】去炎松、阿塞松、氟羟强的松龙、氟羟氢化泼尼松
激素按药效维持长短-长效：曲安奈德 【其它名称】曲安缩松、去炎舒松、去炎松-A
激素按药效维持长短-长效：倍氯米松 【其它名称】丙酸倍氯美松、丙酸培氯松、必可酮、伯可纳、安德心
激素按药效维持长短-其他：氟替卡松；辅舒酮、辅舒良、Fluticasone Propionate
激素按药效维持长短-其他：氯倍他索；丁氯倍他松；丁氯倍氟松
激素按药效维持长短-其他：哈西奈德；氯肤轻松、哈西缩松5.莫米松；内舒拿、艾洛松
激素按药效维持长短-其他：氟轻松；氟西奈德、肤轻松
03.罗汉果
a.介绍
果实中含有丰富的葡萄糖、果糖及多种维生素等一般来说罗汉果的副作用是很小的，只是极少数人不能喝罗汉果水
服用过多容易上火；罗汉果泡水不能隔夜服用；梦遗以及夜尿患者不能服用罗汉果泡水；容易导致肠胃功能下降
b.轻微咽炎的用量
如果感觉到喉咙轻微的不舒服，伴随有一些喉咙干痒的情况，以及正常人群日常保养咽喉的时候服用量
那么最好能够每天使用十分之一个罗汉果，然后用大约1L的开水进行冲泡，然后一天的时间内喝完
c.普通咽炎的用量
这对于一些老师、售货员等平时说话比较多的人群效果很好，所导致的上火还有喉咙稍微不舒服情况的人群
建议每天服用一个或者半个罗汉果，然后用3L以下的开水进行冲泡，坚持服用大概两周的时间，能够调整嗓子的状况
d.严重咽炎的用量
如果是一些日常生活中口味比较重、喜欢抽烟喝酒以及作息不规律的人群，这些情况对于咽喉的伤害非常的巨大
罗汉果泡水喝的量就需要增加了。建议每天用一个罗汉果掰碎之后用大约3L左右的开水进行冲泡，然后喝掉
这样大约两周时间之后你就会明显的感觉到咽喉更加的舒服
不过需要注意的是，千万不能够自作主张的增加罗汉果的量，因为任何事情都是过犹不及
e.体寒患者的用量
如果是一些体质寒凉以及胃部情况不是很好的人群，那么建议每天大概用五分之一的罗汉果进行泡水服用
如果服用之后并没有发现身体出现任何不适应的情况，那么可以逐渐增加，但是每天最多不能够超过半个
4.5 水果指南
01.常用信息
a.橘（沙糖桔，最贵最甜）
古代所指的“橘”，各种柑橘的总称。
柑橘类水果一般可归纳为8大类，即：橙类、柚类、枳类、枸椽类、金橘类、大冀橙类、宜昌类和宽皮柑橘类。
b.橙
最具有代表性的柑橘类果树，包括甜橙和酸橙两个基本种
普通甜橙：通常是指除了脐橙、血橙以外的大多数甜橙品种
血橙：果肉及果汁全呈紫红色或暗红色
脐橙：果顶有脐是其突出特征，即有一个发育不全的小果实包埋于果实顶部
酸橙：苦橙，果圆形，趋于扁圆，橙黄或橙红色，鲜艳，油胞凹入，果皮较易剥离，具苦味
c.柑
果形较大较扁，果皮宽较松，易剥离，襄瓣可以一瓣一瓣掰开，种子色白中带绿
蜜柑、碰柑、新会柑、四会柑、丑柑、耙耙柑（春见）、潮汕柑、皇帝柑、沙糖桔、沃柑、
丑柑：个头大小不一，皮厚，外表粗糙，果肉结实，口感酸甜
耙耙柑（春见）：大小均匀，皮薄，外表光滑，果肉细嫩，口感纯甜
d.桔
果实比柑小，皮薄易剥，种子多呈绿色，如南丰蜜桔、洞庭红桔、年桔、朱砂桔等
南丰蜜桔（贡桔、蜜桔、南丰桔）、砂糖橘
02.常用信息
a.建议
橘子能够提供丰富的营养，尤其是维生素类的东西，对提高患者身体免疫力，促进扁桃体炎尽快的恢复有一定的效果。
同时橘子还具有润肺、止咳、化痰的作用，能够减轻扁桃体炎所导致的咽部不适感、嗓子有痰、咳嗽等相关的症状，
橘子对上述症状有一定的缓解效果。橘子不可以吃太多，吃多容易上火适得其反，反而可能导致患者扁桃体炎加重。
除了适量吃橘子之外，还可以吃梨、苹果、葡萄、香蕉、柚子、猕猴桃等水果，平常注意清淡饮食，多喝温开水。
b.建议
沙糖桔（最贵最甜）
耙耙柑（不知火）（春见）、广西防城港江橙、广西武鸣沃柑
哈密瓜、香瓜、皇后、白兰瓜、伊丽莎白、香妃、长香玉、橙露、翠仙、蜜仙；